Вы помните, как учились печатать на клавиатуре компьютера? Сначала искали нужные буквы, запоминали, где какая кнопка находится. Понимали, с какой силой ее нужно нажать и как быстро убрать палец.

Со временем и с практикой вы начинали печатать быстрее и увереннее: мозг формировал и закреплял новый навык, последовательность действий для получения результата. Процесс становился бессознательным, и вы могли сосредоточиться на том, что хотите напечатать.

С детства мы приобретаем полезные навыки и привычки: учимся завязывать шнурки, кататься на велосипеде, общаться с другими людьми.

Смысл привычек в том, чтобы экономить энергию мозга. Мозг создаёт привычки, чтобы не принимать постоянно кучу мелких решений.

Это полезно и облегчает жизнь. Но иногда мозг может закреплять целый набор привычек, который формируется в единую модель поведения. И эта модель поведения становится токсичной для человека.

Рассмотрим пример.

Родители говорят восьмилетнему Максиму: «Собирайся, поедем копать картошку». Максим не хочет, он хочет играть в футбол и смотреть мультики. Мальчик отвечает: «Не хочу, не поеду». Мама начинает его ругать, а папа достаёт ремень и наказывает физически.

Максиму приходится ехать копать картошку.

В голове у него закрепляется вывод: я не хотел, но меня наказали и заставили это делать.

Рождается убеждение: даже если тебе что-то не нравится – бесполезно спорить, бороться. Все равно заставят, только будет еще неприятно от ругани и больно от наказания.

Формируется модель поведения: просто молча делать то, что заставляют.

С этим паттерном, шаблоном поведения Максим живёт и взрослеет.

Потом, уже во взрослой жизни, возникает ситуация: он хочет поехать с друзьями покататься на мотоциклах, заночевать в палатке. А жена говорит: «Нет, надо поехать к родителям, помочь им в деревне на огороде».

Максим этого делать не хочет, но в голове срабатывает паттерн: подчиниться! Парень не может сказать: нет, не хочу и не поеду.

Он уже взрослый, его не накажут, но он не заявляет о своем желании и просто едет – с бессильной злобой. Чувства Максима, злость и агрессия, рвутся наружу, у него портится настроение, он ко всем цепляется. Может сорваться на жену или ребенка.

Кому от этого хорошо? Всем плохо.

Этот же паттерн может проявляться в работе. Та же модель поведения маленького ребенка, от которого ничего не зависит.

Тогда Максим будет бояться сказать начальнику: «Роман Андреевич, я не согласен с новой системой мотивации, потому что…» Или: «Роман Андреевич, я чувствую, что засиделся на этом месте, хотел бы получить повышение».

То есть модель поведения (или паттерн) – это психологическая программа, заложенная в человеке. Ее можно сравнить с условным рефлексом: если происходит такая-то ситуация, мне нужно действовать вот так, чтобы получить «хороший» результат (чаще всего – чтобы избежать страдания).

Под влиянием чего формируются токсичные модели поведения:

• Страхи
• Чувства вины и стыда
• Наказания
• Запреты
• Унижения и насмешки
• Физическое насилие
• Собственный неудачный опыт

Есть множество токсических моделей поведения:

• Избегать сложных решений
• Не высказывать свое истинное мнение, соглашаться с другими
• Ни с кем не спорить, не отстаивать свою точку зрения
• Быть «хорошим», удобным для окружающих
• «Не высовываться», не заявлять о себе
• Подавлять свои желания
• Игнорировать свои интересы в угоду другим людям
• Молчать или терпеть, когда тебе плохо
• Говорить то, что другие хотят услышать
• Не проявлять инициативу
• Откладывать на потом
• Ждать, что все решится само
• Затягивать сроки до самого дедлайна
• Не пытаться что-то изменить
• Не брать на себя ответственность

Есть одна детская модель поведения, о которой стоит сказать подробнее. Когда человек придумывает для себя много ожиданий от других и ждет, что люди будут вести себя так, как он хочет. А когда этого не происходит, обижается на них, злится и совершает поступки, о которых потом жалеет.

И еще одна очень вредоносная модель: когда человек надеется, что другие понимают его мысли и чувства. Напрямую о них не говорит и ждёт, когда другие «догадаются». Это разрушает отношения.

Как запускается модель поведения

Всегда срабатывает какой-то активатор, триггер, который запускает определенную модель поведения в человеке. Человек столкнулся с чем-то, что похоже на травматический опыт из прошлого, это вызвало у него сильную эмоцию или впечатление. И мозг запускает привычную «защиту» – модель поведения.

Что может стать триггером:

• Травмирующая ситуация
• Человек, напоминающий внешне или поведением прошлых обидчиков
• Тональность или тембр голоса человека (если разговор происходит по телефону)
• Определенные слова или выражения

Еще пример. В школе у Сергея была суровая учительница географии Тамара Олеговна. На уроках она стыдила Сергея, высмеивала, даже унижала. Сергей вырос, но когда кто-то из женщин начинает говорить с ним таким «стыдящим» тоном, как Тамара Олеговна 25 лет назад, он теряется и сникает.

А еще у Серёжи был строгий папа. Говорил низким властным голосом. Мальчик его боялся. И теперь, когда взрослый Сергей сталкивается с мужчиной с грозным взглядом и суровым голосом, он бессознательно вспоминает папу, робеет и подчиняется.

То есть срабатывает триггер, он запускает психологическую программу – определенные действия или бездействие.

В работе с клиентами я часто встречаю модель поведения «выученная беспомощность». Грубо говоря, человек несколько раз пытался что-то сделать, не получилось. И он принял убеждение: нет смысла что-то делать, от него ничего не зависит, он не в силах повлиять на свою жизнь.

Что интересно, у такой модели могут быть разные корни и причины формирования.

Например, родители были тиранами, которые подавляли и запрещали. В зависимости от психики и силы нервной системы ребенка, от его индивидуальных особенностей он может пойти по двум путям:

1) вырасти беспомощным, тихим и послушным человеком, который не может сам принимать решений и отстаивать свое мнение.

2) стать ярым борцом за справедливость, «революционером», который готов идти на баррикады и защищать слабых и угнетенных.

2 способа, как определить свои токсичные модели поведения

1. Попросить родных и близких дать обратную связь. Задать им вопросы:

• Как ты думаешь, что в моем поведении мне мешает?
• Что мешает мне лучше строить отношения?
• Что не дает достигать успеха в работе или других сферах жизни?

Часто близкие могут указать на проблему. Если, конечно, у вас не все плохо в отношениях и они готовы сказать вам правду.

2. Проанализировать цели, которые вы ставили раньше, но не достигли. И подумать, что помешало.

Вспомните о своих больших разочарованиях и сожалениях. Скорее всего, к ним вас привели какие-то модели поведения.

Подумайте:

• Где вы избегали ответственности?
• Когда затягивали до последнего?
• Как избегали принятия трудных, неприятных решений?
• Когда избегали конфликтовать, поднимать больные проблемные вопросы?

Когда вы нашли какую-то токсичную модель поведения, проанализируйте, к чему она приводит:

• в работе
• в карьере
• в отношениях с семьей
• в отношениях с друзьями и коллегами

Проанализируйте это, а потом подумайте, к чему это приведет через 5 лет, если вы ничего не измените.

Например: что будет через 5 лет, если я продолжу:

не говорить жене о своих чувствах, а потом срываться на нее

на работе не высказывать свое мнение и обижаться на коллег

откладывать сложные решения и буду ждать, что все решится само

Полезно также посмотреть на свои цели, видение и честно ответить себе на вопрос: «А какие вообще у меня шансы построить большую компанию, если я буду избегать ответственности и буду продолжать пытаться быть для всех удобным?».

Подставьте в этот вопрос свои цели и свои токсичные модели поведения.

Как избавиться от токсичных моделей поведения: 4 шага

Полное избавление от токсичной модели поведения – долгий и сложный процесс. Избавиться самому практически невозможно – нужна работа с коучем или психологом.

Но начать можно самостоятельно.

1. Найти и определить свою токсичную модель поведения. Понять, какой паттерн вами движет.

2. Определить, как возникла эта модель:

• Почему?
• В ответ на что?
• При каких условиях она сформировалась?

3. Если есть сильная связка с чувствами, ее нужно разорвать. В психотерапии это называется «проработка травмы»: нужно условно вернуться в прошлое и разобраться с проблемой.

Иногда это делается за одну сессию, в других случаях может потребоваться длительная работы с психологом, коучем или терапевтом. Задача в том, чтобы психологическое напряжение ослабевало, и вас с меньшей силой «забрасывало» в прошлое.

4. После того как вы проработали старую модель, нужно выработать новую, по которой вы хотите действовать.
Например, вы решили начать заявлять о себе, честно высказывать свое мнение.

Просто живите дальше и отмечайте ситуации, в которых у вас получилось высказывать мнение, а когда вы подавили это желание – то есть скатились в старую модель.

Эти возвращения к старому могут происходить, но с каждым разом их будет все меньше и меньше.

Скорее всего, полностью старая модель не уйдет. Но вы будете замечать, какие чувства вами движут, какие мысли возникают. И сможете взять свое поведение под контроль.

P.S. от Ивана Зимбицкого

На чем ваш ФОКУС сегодня?

На победах или на поражениях? На достижениях или на провалах? На возможностях или на том, что вы упустили?

Я хочу, чтобы сегодня вы сфокусировались на победах, на возможностях, на результатах. Потому что мы получаем только то, на чем сфокусированы.

И хорошая новость в том, что фокус можно сместить практически МГНОВЕННО, задав себе правильные вопросы.

Какие? Ответ – в моем новом чек-листе

Скачайте его бесплатно сейчас, там ЦЕЛЫХ 124 мощных вопроса для вас и вашей команды → Забирайте сейчас PDF c 124 вопросами бесплатно