12 шагов как стать жаворонком и научиться вставать рано

  • 10 383
  • 356
  • 360

Поделиться:

(6-21 утра. Я уже работаю 40 минут.)

Я пришел в офис рано — в 8:15 утра. Я ожидал, что он будет пуст. И очень удивился, когда увидел, что двери уже открыты. Я зашел внутрь, увидел, что несколько сотрудников уже работают.

c76b7f7a-cfb5-4b01-893d-092ff86a389f«Доброе утро»,- и почувствовал себя так, будто я нашел новых членов тайного сообщества жаворонков.

«Вы уже все тут!» — я не мог скрыть своего удивления и радости.

«Кто рано встает, тому Бог дает.» — сказал один.

Я зашел в свой кабинет с улыбкой. То, что так много людей работало за час до начала рабочего дня, меня просто поразило. А то, что они все были в хорошем настроение, поразило еще больше. Я уважаю людей, которые могут много и продуктивно работать в любое время суток.

«С такой командой мы достигнем потрясающих результатов» — подумал я.

Исследования Гарвардских ученых подтверждают, что «жаворонки» — те, кто встает рано, в 2 раза реже страдают от депрессии, в 3 раза чаще довольны своим доходом и физической формой.

Я часто говорю своим друзьям и клиентам на коучингах и в программах: «Чтобы каждый день показывать результат — вставай как можно раньше». 

Многие соглашаются вставать рано – это хорошо.

Однако они просто не могут набраться эмоциональных или физических сил, чтобы делать это каждый день.

Большинство утверждают, что они «совы». Что у них больше энергии в полночь, чем в 9 утра. Признаются, что предпочли бы ложиться на рассвете, а вставать в обед – если бы работа и семьи позволяли.

Есть и научные подтверждения такому их состоянию. Для некоторых людей (приблизительно 15%) «поздно ложиться и поздно вставать» — это действительно наиболее естественно.

Однако только потому, что вставать рано для тебя сложнее, это не значит, что не стоит и пытаться.

Выгод от этого слишком много, чтобы их игнорировать.

Вот, что получаешь мгновенно, просыпаясь рано:

  • Успей сделать больше работы
  • Заверши все важные задачи
  • Резкий взлет по карьерной лестнице быстрее
  • Больше уважения на работе
  • Больше денег
  • Больше времени для физических тренировок
  • Стань более здоровым
  • Стань более счастливым

Поэтому если ты хочешь вставать пораньше, однако тебе приходится каждое утро подолгу уговаривать себя подняться с постели, тогда следуй этой простой 12-шаговой программе.

Шаг 1. Перестань винить себя

Причина того, что ты не можешь проснуться раньше, чем в обед, может быть не в слабой силе воли. Скорее всего это комбинация твоих генов, уровня сахара в крови, гормонов…и плохих привычек. Однако, помимо твоих генов, все остальное ты можешь контролировать.

Шаг 2. Принимай на ночь мелатонин, а не снотворные

Чтобы встать пораньше, ты должен пораньше лечь. Если у тебя проблемы с засыпанием, попробуй принять добавку с мелатонином, вместо снотворных. Этот безвредный гормон – который производит наше тело в ответ на темноту – это природный регулятор сна.

Шаг 3. Спи в темноте

Чем меньше света, тем меньше мелатонина вырабатывается. Поэтому защити свою спальню от проникновения солнечных лучей как можно лучше. Используй для этого шторы или жалюзи, открывай их сразу же, как зазвонит будильник.

Шаг 4. Получай как можно больше свежего воздуха

Свежий воздух хорош для сна и для бодрствования. Если ты спишь с закрытым окном, выходи на улицу и дыши свежим воздухом первым делом с утра.

Шаг 5. Не ешь перед сном

Твой ужин или последний перекус должен быть где-то за 3 часа до того, как ты пойдешь спать. Ты будешь спать крепче и будешь чувствовать себя намного лучше утром.

Шаг 6. Не используй кнопку «отложить звонок будильника»

Согласно данным Центра сна в Детской больнице Филадельфии, тебе будет намного легче встать после первого звонка будильника, чем просыпаться, засыпать снова и потом просыпаться снова.

Шаг 7. Поставь цветы в спальне

Исследователи из Гарварда сообщают, что люди, которые встают поздно, признаются, что чувствуют себя намного счастливее и более энергичными, когда просыпаются в комнате со свежими цветами.

Шаг 8. Сделай стены спальни яркими

Некоторые исследования выявили, что яркие цвета помогают активировать энергетические клетки, поэтому покрась стены в своей спальне в яркие, веселые цвета, чтобы просыпаться легче.

Шаг 9. Делай растяжку

5-15 минут растяжки в лучах утреннего солнца сделают чудеса с любой зажатостью в теле, которая появилась ночью. Особенно полезны растяжки из йоги.

Шаг 10. Занимайся спортом

Поддерживай растяжку физическими упражнениями. После растяжки хорошо пойдут кардиоупражнения или силовые.

Шаг 11. Начни день с улыбки

Даже то того, как умыться, улыбнись своему отражению 25 раз. Просто встань перед зеркалом и улыбнись так широко, как сможешь… 25 раз. Физический акт улыбки провоцирует выделение эндорфинов в кровь, которые дадут тебе энергию и драйв на весь день.

Шаг 12. Вставай всего на минуту раньше каждый день

Я долго не понимал ценность раннего подъёма. Я, как говорят, «приносил в дом мамонта» , осваивая искусство как зарабатывать деньги. Однако подъем в 8:30 утра не позволял мне достигать другие цели. Поэтому я стал переставлять свой будильник на 1 минуту назад каждый день.

Скоро я вставал уже в 8… потом в 7.30.. потом в 6.30…потом даже 5.30. Сейчас я чаще всего просыпаюсь в 6 или 6.30.

Ранний подъем дает мне возможность писать книги, заниматься спортом, больше проводить времени с дочкой и еще много всего.

Начни просыпаться пораньше и ты сам удивишься, как улучшаться твои результаты.

P.S. Хочешь вставать рано и приступать к работе с удовольствием, успевать сделать все основные задачи по работе за 3-5 часов и остальное время уделять обучению, развитию своего проекта или задачам, за которое получишь премию? Тогда посмотри это видео, где я рассказываю, как это все возможно без стресса и перенпряга. Переходи по ссылке и смотри — Кликнуть тут.

5_cam_vawnux_clov

3 волшебные вопроса, чтобы жить идеальной жизнью
Как избавиться от долгов

Понравилась статья? поделить с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

avatar

Иван Зимбицкий

Об Авторе:

🚀Бизнес консультант №1 по систематизации и развитию бизнеса

⭐Основатель консалтинговой компании #GoldCoach

⚽Владелец сети футбольных клубов для дошкольников http://footyball.ua/

🚴‍ IRONMAN (триатлет)