Как встать в 5 утра без усилий

  • 9 839
  • 787
  • 787

Поделиться:

Тим Кук отправляет электронную почту сотрудникам в 4.30 утра. В 5 утра он уже в спортзале.

Джек Дорси (основатель Twitter) начинает день в 5.30 утра. Боб Игер (СЕО Disney) просыпается в 4.30.

Я понимаю, почему. Когда ты встаешь рано — ты опережаешь мир.

Поэтому, когда начал карьеру предпринимателя — поставил себе цель вставать в 5 утра постоянно. Возражения не принимались.

Первый месяц я пытался проснуться рано и не мог.

День за днем попытки заканчивались выключенным будильником и сном до 9 или 10.

Однако признаюсь — я рад, что в моей жизни были эти неудачи.

Теперь, когда я каждое утро просыпаюсь четко по графику, я чувствую себя победителем. А когда ты выигрываешь утро — ты выигрываешь день. Так говорит Тим Феррисс, автор «4-часовой рабочей недели» и я с ним согласен.

Это замечательное чувство для начала дня…

Некоторые пьют кофе, чтобы взбодриться. Мне хватает того, что поднявшись с постели я знаю, что контролирую свой день.

Просто проснувшись, я уже знаю, что я сделал что-то правильно.

Что тебе может дать ранний подъем

Большинство людей просыпается между 6:00 и 7:30 утра.

Это значит, что в 5 утра и у меня есть еще 1-2 часа до того как мой телефон зазвонит. Нет никаких срочных писем и звонков, нет пожаров, которые нужно тушить прямо сейчас…

Это значит, что я могу заниматься не тем, что срочно, а тем, что ВАЖНО.

В первые 30 минут после сна я занимаюсь тем, что пробуждает мозг, дает новые идеи. Слушаю аффирмации обязательно, читаю книги (не по бизнесу, а художественные книги, философию, биографии)…

Полностью свой утренний ритуал я описал этом посте. Используя его я за год:

  • запустил 3 новых продукта
  • 4 новые воронки продаж в GoldCoach
  • запустил точку продажи аксессуаров для мобильных телефонов в одном из самых крупных торговых центров
  • открыли +1 школу
  • наладили лидген через ФБ
  • написал 27 чек-листов и процессов
  • написал 5 продающих текстов
  • систематизировал емейл рассылки в компании
  • привлек 2 суперстаров в бизнес
  • написал книгу
  • написал более 50 эссе
  • провел конференцию в Санкт-Петербурге
  • провел яхтинг по Средиземному морю для ВИП-клиентов…

Когда ты рано встаешь, то становишься дисциплинированнее во всем остальном.

Дисциплина — основа всего.

Давай посмотрим на правду. Более 80% людей не держат свое слово, даже если оно записано на бумаге.

9 из 10 не держат слово, если оно было дано устно.

У большинства людей дисциплина на полном нуле. Как предприниматель, я в этом вижу только возможность.

Если в этом ненадежном и нестабильном мире ты становишься «задротом» дисциплины — ты автоматически попадаешь в ТОП10%, если начнешь держать свое слово. Мгновенно!

Выработай эту привычку и ты будешь шокирован, как твоя жизнь начнет меняться к лучшему.

Для меня вставать рано — это лучший способ выработать дисциплину.

Каждое утро, когда я лежу в теплой постели — встать и начать день — это самая трудная вещь в мире. Сонный голос в моей голове говорит: «Я устал. Пять минут погоды не сделают…»

Выработка дисциплины как прокачка мышц. Каждый раз, когда я выталкиваю себя из постели, я укрепляю свою дисциплину на всю жизнь.

Слушай, я знаю, что ты скажешь — «Иван, но я же сова… Мне так сложно вставать в 5 утра…»

Да, я знаю. Если бы вставать рано было легко, мы бы все в 5.15 встречались на пробежке.

Однако есть и хорошая новость. Вставать рано может каждый.

Если знать основные препятствия и как их преодолеть.

Самые большие препятствия на твоем пути к подъёму в 5 утра

Скорее всего ты сейчас не можешь вставать в 5 утра, потому что у тебя есть:

  • Работа допоздна
  • Семья
  • Алкоголь вечером
  • Посиделки с друзьями
  • Соцсети, блоги
  • Телевизор, YouTube или игра в компьютере

Некоторые из этих причин адекватны. Большинство — нет. Большинство из них можно преодолеть.

Как преодолеть самые большие препятствия

Прежде чем встать раньше, ты должен четко понимать — ЗАЧЕМ.

Ты хочешь встать в 5 утра просто потому, что это тренд, потому что так пишут в умных книгах или просто «за компанию»?

Или ты делаешь это, потому что знаешь, что это правильно для тебя? Потому что твой текущий распорядок дня мешает достичь больших целей и реализовать мечты?

Если тобой движут причины из первого списка, то никакие техники, которые я тебе дам сейчас, тебе не помогут.

Чтобы встать в 5 утра, тебе нужно очень сильно захотеть встать в это время и воспользоваться преимуществами, которые тебя ждут.

Второй вариант — тебе нужно ясно видеть негативные последствия от того, что ты не проснешься в 5 утра. Тогда ты сделаешь все, чтобы добиться успеха.

Как только ты определил, зачем тебе вставать в 5 утра — ты это сможешь. Вот 5 шагов как это сделать.

5 шагов к раннему подъёму

Шаг №1 — Поставь будильник на время когда засыпать

Чтобы встать в 5 утра, тебе нужно лечь в правильное время. Если ты хочешь поспать 7 часов, то в 10 часов вечера тебе уже нужно спать. Да, тебе придется отказаться от сериалов, социальных сетей и даже книги перед сном.

Это реально, если установить будильник за час до сна — на 9 вечера. Как только ты услышишь его сигнал — начнай вечерний ритуал.

Прекрати пользоваться телефоном и компьютером. Выключи телевизор. Прими теплую ванну (если это поможет тебе заснуть). Убедись, что дети в постели.

Еще одна хитрость — выпиши все мысли перед сном. Также ты можешь взять ритуал из этого поста.

А в 10 вечера отправляйся спать.

Шаг №2 — Следуй моей формуле 10-3-2-1-0

  • Прекрати пить кофе за 10 часов до сна.
  • Перестань пить алкоголь и употреблять тяжелую, пряную пищу за 3 часа до сна.
  • Заверши все дела, связанные с работой, за 2 часа до сна.
  • Выключи всю электронику за 1 час до сна.
  • И переставляй будильник утром 0 раз.

Шаг №3 — Принимай мелатонин

Если у тебя проблемы с засыпанием, попробуй принять мелатонин вместо вместо снотворного. Это гормон, который вырабатывается организмом в темноте. И это естественный регулятор сна.

Шаг №4 — Спи в темноте

Чем меньше света, тем больше мелатонина вырабатывает организм. Поэтому пусть в твоей спальне будет как можно меньше света. Используй плотные шторы или жалюзи. Закрывай их когда засыпаешь и открывай сразу по пробуждению.

Шаг №5 — Поставь цветы в спальню

Исследования ученых из Гарварда показали, что те, кто называл себя «совами» сказали, что когда в их комнате стоят свежие цветы — им намного легче просыпаться, они чувствуют себя более энергичными и счастливыми.

Шаг №6 — Делай это медленно

Предупреждаю — если сейчас ты встаешь в 8, то завтра встать в 5 — это плохая идея. Это сработает на день или 2, однако скоро твой старый режим победит. Результат — ты будешь измученным и расстроенным из-за неудачной попытки.

Вместо этого сделай то же, что я сделал я 5 лет назад. Я понял, что просыпаться в 7:30 утра — не для меня.

На следующее утро я проснулся на 5 минут раньше. На следующий день еще на 5 минут. Я продвигался по 5 минут, пока не достиг желанных 5 утра.

P.S. Очень важно то, как ты начинаешь день…

Я предпочитаю в первые 5 минут слушать аффирмаци.

Аффирмации — это позитивные утверждения, которые быстро фокусируют на действиях, дают заряд мотивации и пробуждают мозг для побед.

И я вижу прямую зависимость — если я не пропускаю прослушивание аффирмаций — мой доход постоянно растет. Если пропускаю несколько дней подряд — прибыль падает.

Это похоже на магию. Однако это работает.
Если ты тоже хочешь попробовать этот метод — можешь сейчас скачать аффирмации, которые Иван Зимбицкий использует каждый день.
Мы записали их для тебя и ненадолго выложили в открытом доступе бесплатно: Скачать аффирмации прямо сейчас

Понравилась статья? поделить с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

avatar

Иван Зимбицкий

Об Авторе:

Отец, предприниматель, автор, маркетолог, блогер, путешественник.

Основатель и руководитель кочинговой компании GoldCoach.

Владелец сети профессиональных футбольных клубов для дошкольников от 3 до 7 лет «FootyBall Ukraine», Kinderball)

В компаниях Ивана работает свыше 135 человек. Его книги прочли более 1 000 000 человек.