Недавно я слушал подкаст Опры Уинфри, и она сказала, что есть всего лишь 2 эмоции: страх и любовь. Все остальное – их производные. Например, стресс – это на самом деле страх. Раздражение, усталость, даже злость — это все тоже страх.

Пару лет назад я бы спорил с этим, однако сейчас я понимаю, что это правда. 

Каждый раз, когда ты не ощущаешь любовь — ты ощущаешь страх и это разрушает тебя.

Лучшее оружие против страха, которое знает мир — это благодарность. Ты не можешь одновременно чувствовать благодарность и страх.

Благодарность снижает уровень стресса, улучшает сон и даже помогает быстрее выздоравливать. Ученые из Университета Коннектикута наблюдали за пациентами с пересаженными донорскими органами. 

Оказалось, что те, кто регулярно писал в дневнике список благодарностей — выздоравливали быстрее и легче, чем те, кто просто описывал свои дни.  

Я слышал историю одного западного предпринимателя, который после колледжа «находился в яме» — у него в жизни действительно все было плохо — съемная комната с голыми стенами, продавленная кровать, стол и стул — и больше ничего.

При этом он продолжал каждый день благодарить за все, что у него есть — за одеяло, за подушку, за то, что у него есть силы для поиска работы, за то, что его сегодня не убили, за звонок друга — за все. Он каждый день замечал, за что быть благодарным.

И он реально чувствовал благодарность и продолжал писать, пока слезы не начинали капать от этих чувств. В результате ему удалось не сломаться и он стал финансово независимым.

Почему? Потому что, когда мы благодарны и способны испытать благодарность, мы сами себе говорим, что в жизни у нас все хорошо. Потому что у нас есть что-то, за что мы можем благодарить. И когда мы об этом думаем — это приходит в нашу жизнь.

И важно ввести благодарность в привычку. 

Более 80% эмоций мы испытываем по привычке. 

У каждого из нас есть эмоциональные паттерны. Кто-то просыпается утром бодрый, в хорошем настроении, а кто-то просыпается в плохом. Это как встать «не с той ноги». У некоторых людей вообще «та нога» отсутствует. Они встают то с одной, то с другой, но каждый раз не с той.

Поэтому я ввел для себя 2 ритуала благодарности, которым следую каждый день, чтобы ощущать счастье и удовлетворенность жизнью. 

Утренний ритуал благодарности

Первое, что я делаю утром, это отвечаю на 3 вопроса:

1. За что я благодарен?

Здесь я всегда записываю 3 пункта. Например, «я благодарен за то, что у меня есть iPhone, на котором я могу слушать любимую музыку в любое время, когда захочу». 

В общем, четко и конкретно пишу, за что я благодарен. Какие-то пункты могут повторяться, но лучше каждый день находить что-то новое. 

2. Что сделает этот день великолепным? 

Обычно понедельник у меня такой день, что, если бы обычный человек прожил его, то уже к вечеру мог бы заболеть. Но даже в этом дне можно найти что-то, что сделает день невероятным и даст мне прилив энергии. 

Например, если в этот день у меня 10 встреч. Я пишу, например, что на этих встречах я могу выдать какую-то шутку или просто постараться получить удовольствие от этих встреч.

Просто начните действовать. Не надо делать это идеально, докапываться «вот я сейчас неправильно сделаю, и оно не будет работать».

3. Сделать аффирмацию на день

Я каждое утро пишу для себя аффирмацию. Иногда беру идею из этих 123, иногда придумываю что-то новое. Например, «Я выбираю получать удовольствие от сегодняшнего дня» или «Я богатею, когда работаю, сплю, играю, читаю…». 

(Я люблю эту аффирмацию, потому что большинство предпринимателей – трудоголики, и они думают, что становятся богаче только когда работают. Они не могут расслабиться. А я себя программирую, что становлюсь богаче и когда работаю, и когда сплю, и когда играю с ребенком, или занимаюсь другими вещами.)

Либо я могу написать, «У меня отлично получается ладить с людьми».  То, что тебе надо для твоей цели, то ты и пишешь. Содержание не настолько важно — важно делать это постоянно.

Это утренний процесс. Он занимает минут 10-15.

Чтобы тебе было легче внедрить этот ритуал — мы сделали для тебя PDF-форму для заполнения. Кликай тут, скачай ее (электронный адрес вводить не надо), распечатай и заполняй каждый день

Вечерний ритуал благодарности

Вечерний процесс сложнее, но мощнее. Его я взял у Джека Кэнфилда.

Я рисую таблицу на 4 столбца.

1. Первый столбец – победа дня

Я записываю 5 побед на день. Просто победы, неважно какие. Например, «я сегодня встал в 5 утра» или «я посмотрел обучающее видео». Не надо, чтобы это были большие победы — подойдет даже маленькая. Главное, чтобы она была важной для тебя.

2. Второй столбец – почему мне важна эта победа

Отвечаю на вопрос «Почему мне важна эта победа, или почему я считаю это победой?» Например, в первом столбце я пишу «Сегодня я встал в 5.30 утра». Почему? – «Я привержен своей продуктивности и цели развить бизнес, поэтому смог посвятить утренние часы созданию стратегии бизнеса». 
Или если пишу в первом столбце «Я посмотрел обучающее видео», то потом записываю «Я привержен развитию себя и своего бизнеса».
То есть в этом столбце я фиксирую корневую причину того, что для меня это победа.

3. Третий столбец – дальнейший прогресс

Дальше я смотрю на то, что написал в предыдущих столбцах и думаю, что может стать следующим шагом в направлении, обозначенном во втором столбце.
Если смотреть на наши примеры, то в первом случае после «я сегодня встал в 5.30 утра» следующим шагом будет «продолжать вставать раньше и начать вставать в 5 утра» или может «ложиться в 22.00».
А если пример «я посмотрел обучающее видео», то следующий шаг — «внедрить то, что я узнал из видео».

4. Четвертый столбец – следующие действия

Какое следующее одно простое действие может привести меня к прогрессу? Задаю себе этот вопрос и ищу ответы.

Например, «Я сегодня встал в 5.30 утра»— следующий шаг для прогресса — «поставить будильник на 5.25» или «спланировать вечер так, чтобы лечь спать в 22.30»

Для записи «Я посмотрел обучающее видео» — «Назначить встречу с командой для внедрения проекта». Важно! Это не должен быть твой список действий. Ты можешь ничего из этого не делать. Или сделать что-то одно, или просто записать как идею.

Чтобы заполнить эту таблицу у тебя уйдет минут 10-15. Помни, что не надо делать идеально — важно просто делать.

Чтобы тебе было проще внедрить и этот ритуал — мы сделали таблицу в PDF, которую ты можешь скачать сейчас по этой ссылке и уже сегодня вечером сможешь ее заполнить

P.S. Ритуал благодарности — это ключ к постоянному ощущению счастья и источнику внутренних ресурсов.