Биохакинг продуктивности для предпринимателя | GoldCoach

Биохакинг Продуктивности: какие добавки и витамины принимать утром, чтобы весь день быть на пике энергии и фокуса

Поделиться:

Что взламывают хакеры? Компьютеры, смартфоны, сервера, где хранятся результаты выборов. Но как насчет взлома физического тела? Он тоже существует. Его называют биохакингом и применяют для развития и совершенствования человека.

Биохакерство – это практика изменения химии тела и улучшения физиологии с помощью науки.

Диеты, носимые технологии, чипы и импланты в теле, генная инженерия – все это разные формы биохакинга. Его главная идея – что человек может изменить тело и мозг и стать умнее, быстрее, продуктивнее.

(Также если вы хотите быть продуктивнее, доводить начатое до конца, взять дела под контроль, успевать больше быстрее, забыть про стресс и перегруз – тогда рекомендую больше узнать о системе «Электронный Мозг», которая спроектирована так, чтобы забрать на себя заботы и разгрузить ваш мозг для креатива и действий)

Хорошая новость в том, что вы легко можете начать применять биохакинг в своей жизни уже завтра и почувствовать результат.

Самый простой способ биохакинга – это прием витаминов и добавок.

Этот способ известен уже много лет, однако очень многие пренебрегают им, в результате чего организм недополучает нужных для жизни «на пике» веществ, и возникает стресс и перегруз.

Недостаток витаминов и минералов в организме ведет к ухудшению мышления, снижает энергию и вызывает депрессию. Получить все нужные витамины из питания нереально, поэтому их нужно принимать отдельно.

Перед стартом приема обязательно сходите к врачу и проконсультируйтесь с ним.

5 главных витаминов для тонуса, спокойствия и защиты мозга (и не только)

Витамины группы B: B-3, B-9 и B12 – антистресс

Витамины группы В критически необходимы для мозга. Они улучшают память, дают энергию, улучшают внимание и ускоряют мышление.

Эти витамины – антиоксиданты, защищают мозг от перегрузок и раннего старения, принимают участие в обогащении кислородом мозговых клеток.

Отсутствие или недостаток этих витаминов затрудняет синтез аминокислот – нейромедиаторов, передающих нервные импульсы между нейронами, что ухудшает работу памяти.

У людей с недостатком витаминов группы B ухудшается способность к обучению, они быстрее устают и не могут сфокусироваться на одном деле.

Для предпринимателей критически важны витамины B-3 (ниацин), B-9 (фолат) и B-12. Они отвечают за фокус и скорость мышления.

Витамин C – тонус

Витамин С является очень важным антиоксидантом, который защищает мозг от окислительного стресса и дегенерации, связанной с возрастом. Он также предотвращает появление простудных заболеваний, снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Чтобы защититься от простудных заболеваний, принимайте по 1 г витамина C утром на голодный желудок.

Также витамин С считают «естественным антидепрессантом», потому что он повышает уровень серотонина (нейромедиатора, который помогает нам «чувствовать себя счастливыми»), а значит улучшает наше настроение и поднимает мотивацию.

Самый доступный источник витамина C – это «Аскорбинка» из любой аптеки.

Витамин D3 – защита мозга

Критически важен для здоровья нервной системы и 200+ процессов в организме – от формирования настроения до здоровья костей.

Витамин D3 предупреждает повреждение нейронов мозга, обусловленное действием внешних факторов, а также стрессов, участвует в росте и развитии нервных клеток и нейронов.

Старейший американский журнал Scientific American сообщил, что недостача витамина ведет к нарушениям правильной работы мозга, быстрой утомляемости и депрессии.

Получить дневную дозу D3 можно за 20-30 минут пребывания на солнце.

4 БАДа для здоровья и энергии мозга

Омега-3 – строительный материал для клеток мозга

Это полиненасыщенные жирные кислоты, которые человеческий организм не умеет синтезировать – только получать извне.

В составе добавки «Омега-3» содержатся полиненасыщенные жирные кислоты EPA и DHA, которые играют жизненно важную роль в здоровье мозга. Они присутствуют во всех клеточных мембранах и являются основными структурными жирами в головном мозге.

Также они участвуют в механизмах восстановления мозга, формирования памяти, помогают поддерживать когнитивную функцию на протяжении всей жизни.

Регулярный прием Омега-3 ускоряет передачу нервных сигналов по нейронам, улучшает память, фокус, способность принимать решения.

В современном мире у многих людей есть дефицит жирных кислот. Виноваты диеты, которые призывают исключать жиры из питания.

Как определить, что у вас недостаток омега-3:

  • Сохнет кожа
  • Возникают мышечная слабость и боли в суставах
  • Падает трудоспособность
  • Страдает зрение, сохнут глаза
  • Падает иммунитет

Магний – сохранение спокойствия

Магний участвует в тысячах биохимических реакций человеческого тела.

Благодаря магнию осуществляется до 300 ферментативных процессов, включая производство энергии в клетках.

Магний помогает избавиться от стресса, что подтверждено его приемом пациентами с депрессией, тревожными расстройствами или эпизодами психоза.

Прием магния усиливает синапсы, расположенные в гиппокампе, которые помогают хранить долгосрочные воспоминания, что улучшает способность к обучению.

Магний уменьшает уровень гормона стресса кортизола и помогает сохранять спокойствие.

Если испытываете приступы беспокойства, сядьте на «магниевую диету».

Употребляйте продукты богатые этим минералом. Уже через несколько недель нервы успокоятся, уменьшится мышечное напряжение. Вы почувствуете, что стали гораздо более внимательными.

Ацетил-L-карнитин – энергия

 

Увеличивает уровни норадреналина и серотонина – нейротрансмиттеров, которые играют важную роль в настроении и функциях мозга.

L-карнитин повышает клеточную энергию мозга – действует как мощный нейропротектор и средство против старения.

Уменьшает количество поврежденных клеток в головном мозге и борется с последствиями клеточного окисления, значительно снижая риск дегенерации клеток мозга.

Предотвращает ухудшение состояния мозга во время стресса – способствует улучшению когнитивных функций и сохранению функций мозга, зрения, слуха, координации.

Защищает рецепторы мембранных сигналов в головном мозге и помогает поддерживать здоровье нейронов, тем самым улучшая память – как долгосрочную, так и краткосрочную.

Если вы сейчас часто чувствуете бессилие – начните принимать ацетил-L-карнитин.

Аминокислоты BCAA – повышение выносливости

ВCAA воспринимается как спортивная добавка, однако она может повышать продуктивность не только в спорте.

Один из эффектов приема ВCAA – это ослабление утомляемости центральной нервной системы.

Когда во время интенсивной работы концентрация BCAA в организме падает, растет уровень поступления аминокислоты триптофан в мозг. Это стимулирует производство нейротрансмиттера серотонина, вызывающего утомление.

Ученые, которые изучают пределы человеческой выносливости, считают, что основной фактор выносливости — это сообщение от мозга: «Я устал».

BCAA — это одно из решений, которое помогает мозгу не сдаваться. Например, в результате одного исследования, люди, которые принимали 300 мг BCAA ежедневно в течение трех дней, а затем выполнили продолжительную изматывающую тренировку, показали на 17,2 процента большую сопротивляемость утомлению чем в группе, принимавшей плацебо.

Если вы тренируетесь — прием BCAA обязателен, однако даже если вы просто интенсивно работаете «головой» — эта добавка может помочь увеличить выносливость и продуктивность.

4 источника бодрости для мозга и тела, лучше чем кофе

Кофеин с L-теанином

L-теанин – аминокислота, которую получают из листьев зеленого чая. В сочетании с ней кофеин дает более сильный и длительный эффект. Улучшается память, мозг быстрее обрабатывает визуальную информацию и легче переключает фокус с одного предмета на другой.

В то же время L-теанин подавляет эффекты от кофеина – тревогу и повышенное кровяное давление. Продается в капсулах.

Как и сколько принимать: оптимальная однократная дозировка – 50 мг кофеина (одна чашка кофе) и 100 мг L-теанина. Эффект длится около пяти часов.

Экстракт гуараны

Семена гуараны содержат в два раза больше кофеина, чем кофейные зерна. При этом слизистая желудочно-кишечного тракта не раздражается, а нервная система не страдает так сильно. Все из-за танина, который замедляет усвоение кофеина организмом.

Гуарана помогает похудеть – стимулирует организм расходовать энергию из жировых тканей.

Исследование 2007 года показало, что гуарана улучшает фокус, настроение и производительность долговременной памяти.

Вещество не рекомендуют употреблять вместе с другими кофеиносодержащими напитками и препаратами – в том числе с кофе и зеленым чаем. Продается в виде порошка.

Как и сколько принимать: Стандартный однократный прием – 1 г. За день не рекомендуется принимать больше 5 г.

Азиатский женьшень

Он повышает сосредоточенность и улучшает память. Эксперименты ученых показывают, что после приема женьшеня люди становятся выносливее, улучшается реакция.

Женьшень повышает работоспособность, улучшает состояние при хронической усталости, восстанавливает организм после тяжелых заболеваний, а так же способствует оптимальной работе сердечно-сосудистой системы. Настойку женьшеня принимают при неврозах, психозах и неврастении.

Не рекомендуется употреблять вместе с кофеином – возможна бессонница или повышенная нервозность. Продается в виде экстракта, корня и настоек.

Как и сколько принимать: От 200 до 400 мг экстракта в день – количество зависит от концентрации экстракта.

Гинкго билоба

Экстракт гинкго расширяет кровеносные сосуды, предотвращает коагуляцию тромбоцитов и улучшает кровообращение в головном мозге, а также увеличивает поступление кислорода и глюкозы к мозгу.

Человек становится более внимательным, быстрее обрабатывает информацию.

Данные о дозировке, нужной для достижения эффекта, расходятся. Согласно эксперименту группы исследователей из Великобритании, скорость внимания и реакции повышается в среднем на 2,5-6 часов при однократном приеме дозы в 240 мг или 360 мг.

Продается в виде сушёных листьев, таблеток, настоек и капсул.

Как и сколько принимать: 120-360 мг в сутки.

Хак 10Х! Световая панель: красный свет для 10X энергии

В апреле мы заказали в офис GoldCoach световую панель Joovv. Это устройство терапии красным светом. От нее сотрудники подзаряжаются биоэнергией.

Терапия красным светом наполняет энергией. Красный способствует регенерации митохондриальных (вырабатывающих энергию) клеток. За несколько минут вы заряжаете свои внутренние батарейки.

Также красный свет улучшает состояние кожи. Он избавляет от морщин, ускоряет заживление рубцов. Свет запускает производство цитокинов в клетках, которые заставляют фибробласты (области, производящие коллаген), становиться более активными. Повышенная активность фибробластов улучшает качество кожи.

Усиливается циркуляция крови. Питательные вещества быстрее доставляются в поврежденные участки тела. Повышается активность в лимфатической системе, уходят отеки и воспаления.

Joovv использует медицинские светодиоды, чтобы доставлять концентрированные волны естественного света к коже и клеткам без опасных ультрафиолетовых лучей или избыточного тепла.

Доказанные преимущества светотерапии:

  • Рост выработки коллагена
  • Уменьшение боли и воспалений в суставах
  • Улучшенный сон
  • Потеря веса
  • Быстрое восстановление мышц
  • Улучшенные физические показатели

Все, что нужно делать – это сидеть или стоять возле устройства 10-15 минут в день, чтобы зарядить свои клетки.

Это огненная штука! Протестил на себе. Результат даже от 2 сессий – ощутимый. Стоит устройство 4000 $. Но забота о команде – бесценна.

P. S. Когда вы «хакаете» продуктивность, то энергии становится больше… А времени – нет. Поэтому важность планирования возрастает.

Свою неделю я всегда планирую так, чтобы было время и на работу в потоке, и на встречи, и на время с семьей.

Все это благодаря простому инструменту, который уже есть в вашем смартфоне, и чек-листу, с которым я делаю дизайн недели и каждого для легко и быстро.

Скачайте чек-лист бесплатно сейчас, начните его использовать, и вы удивитесь, насколько больше начнете успевать уже на следующей неделе: Скачать чек-лист «Формула идеального дня с Google Calendar»

12 исчезающих и 39 востребованных профессий будущего: как подготовиться к конкуренции с роботами
[Видео] КВАНТОВЫЙ ШИФТ: Как за 5 дней сформировать новую идентичность

Понравилась статья? поделить с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

avatar

Иван Зимбицкий

Об Авторе:

Бизнес консультант №1 по систематизации и развитию бизнеса

⭐Основатель консалтинговой компании #GoldCoach

⚽Владелец сети футбольных клубов для дошкольников http://footyball.ua/

IRONMAN (триатлет)