Стресс — естественная реакция организма во время опасных и неприятных ситуаций. Он преследует нас повсюду. В некоторых ситуациях он может проявляться более очевидно, в некоторых — менее.

При длительном воздействии стрессовая реакция теряет защитные свойства и начинает вредить организму.

Хронический стресс снижает продуктивность, истощает организм и даже может привести к смерти.

Ученые предупреждают: жизнь в постоянном напряжении ослабляет иммунитет и открывает дорогу опаснейшим заболеваниям. Среди них клиническая депрессия, рак, инсульты и инфаркты.

Страдающий от стресса человек перестает испытывать радость от работы, общения с близкими. Не может расслабиться. И даже пустяковые проблемы или трудности могут привести к взрыву гнева.

Со стрессом можно и нужно бороться. Известный блогер Хенрик Эдберг, автор The Positivity Blog поделился своими 12 ежедневными привычками, которые помогают победить стресс.

В сегодняшнем посте мы публикуем советы Эдберга, а также 7 способов справиться со стрессом, которыми пользуются миллиардеры.

1. Подготовьте с вечера все, что понадобится завтра

Заранее соберите сумку или чемодан. Если берете еду с собой, упакуйте ее в контейнер и поставьте в холодильник. Положите ключи и бумажник туда, где легко найдете их завтра.

Такая подготовка сохранит множество времени и нервов с утра.

Настроиться на продуктивный день без стресса помогут специальные утренние ритуалы.

2. Приходите на встречу или мероприятие на 5-10 минут раньше назначенного времени

Так вы не будете переживать в дороге, что опоздаете. Вместо этого сможете отдохнуть, перезарядиться и спокойно подумать. Или заняться своими делами.

А еще люди любят, когда другие не опаздывают.

3. Забудьте о многозадачности: фокусируйтесь только на одном деле

Откажитесь от прерываний, ненужных переключений внимания и прочих отвлекающих факторов. Только фокус на одной задаче позволит сделать работу качественнее и быстрее.

4. Работайте в тишине и покое

Перед тем, как начнете работать над основной задачей, закройте электронную почту, выйдите из мессенджеров, включите авиарежим на смартфоне.

Еще лучше – уберите его в ящик стола.

Закройте дверь в кабинет или комнату. Если вам во время работы не нужен интернет – отключите его.

5. Регулярно задавайте себе вопросы для фокуса и упрощения работы

В рутине и текучке легко сбиться с правильного пути, утонуть в сиюминутных задачах. Чтобы оставаться продуктивным, спросите себя.

6. Действительно отдыхайте во время обеденного перерыва

Ешьте медленно. Кладите вилку на стол между укусами еды, чтобы вам было проще жевать. Ешьте осознанно, смакуйте каждый кусочек.

Такой обед поможет расслабиться и избавиться от накопленного за первую половину дня стресса.

Если есть возможность — прогуляйтесь просто так, без цели.

7. Тратьте 80% времени на решение проблемы…

…и только 20% – на размышления и прокручивание проблемы в голове. Часто люди, к сожалению, делают наоборот.

Скоро вы заметите, как фокус именно на решении проблем сделает жизнь легче и наполнит ее радостью. Выработается привычка не впадать в панику и тонуть в пессимизме, а сразу браться за дело.

8. Просите о помощи

Не геройствуйте там, где этого не требуется. Попросите помощи. Да, возможно, помогут не всегда. Но вы наверняка удивитесь, насколько добры бывают люди, когда вы попросите их помочь.

Только не забудьте сами помочь другим, когда им это понадобится.

9. Проверяйте электронную почту один раз в день

Привычки проверять почту, листать ленты социальных сетей – классические примеры «пожирателей времени». Кроме времени, на них тратятся силы и энергия, человек становится рассеянным и напряженным.

Проведите эксперимент: в течение недели проверяйте почту один раз в день – не чаще. Например, в конце рабочего дня, в 18:00. А утром и днем фокусируйтесь на главных задачах и делайте их без прерываний.

10. Пишите короче

Пишите электронные письма и сообщения в мессенджерах, состоящие из 1-5 предложений. Не больше.

Заготовьте автоматические ответы на письма. Это поможет тратить меньше времени и энергии на обработку почты.

11. Установите границы рабочего и личного времени

Определите для себя, сколько часов в день вы работаете. Например, не больше девяти. То есть после 19:00 вы не занимаетесь задачами по работе, не отвечаете на «рабочие» звонки и письма.

Никогда не работайте по выходным.

Старайтесь уменьшать количество «рабочего» времени. Помните, что работать нужно не много, а эффективно.

12. Используйте 3 основных источника энергии

Это достаточный сон, спорт и физическая активность, а также здоровое питание.

Это банальный совет, но именно банальности работают лучше всего. Сон, спорт и здоровая еда играют огромную роль в жизни человека, влияют на уровень энергии, самооценки, на способность ясно мыслить и справляться со стрессом.

ТОП-7 способов справиться со стрессом от миллиардеров

При взгляде на успешных богатых людей может показаться, что они вообще не испытывают стрессов. Это не так. Просто они научились побеждать стресс – каждый по-своему.

Способ 1. Ричард Брэнсон: помогайте другим

Глава корпорации Virgin рекомендует не только правильно расставлять приоритеты, но и учиться помогать другим.

Брэнсон уверен: когда вы делаете что-то хорошее, помогаете людям, сами становитесь счастливее. Поэтому, когда у вас в жизни появляется «застой», глава Virgin советует подумать о тех, кому сейчас нужна ваша помощь. И помочь! Например, одинокой соседке или отправить деньги на благотворительность.

Способ 2. Сергей Брин: занимайтесь любимым делом

Сооснователь Google Сергей Брин признается, что со стрессом ему помогает бороться любовь к собственному делу. Он напоминает, что нелюбимая работа – основной источник стресса для большинства людей. Избегайте его.

Способ 3. Тим Кук: фокусируйтесь на своих талантах и ключевых навыках

Глава Apple Тим Кук рассказывал, что на его мировоззрение сильно повлияла дружба со Стивом Джобсом. Кук понял: чтобы избежать стресса, нужно уметь сосредотачиваться на том, что получается лучше всего. А остальное – делегировать.

Тим Кук: «Чему я научился у Стива? Я узнал от него, что главное в управлении компанией и в личной жизни — это сосредоточенность. Заниматься нужно только тем, что у вас получается лучше всего. Остальное нужно отбросить».

Способ 4. Джек Дорси: четко планируйте работу, избегайте неожиданностей

Один из основателей Twitter Джек Дорси считает, что источником стресса являются неприятные неожиданности. Поэтому работу нужно тщательно планировать, стараться максимально придерживаться плана.

Дорси уверен, что важно научиться создавать для себя удобное расписание дня.

Способ 5. Билл Гейтс: найдите то, что вас успокаивает. И системно этим занимайтесь

Чтение отлично отвлекает и успокаивает. Этим методом расслабления пользуется Билл Гейтс. Его правило — читать не меньше часа. Даже когда Гейтс ложится спать очень поздно, он не отказывается от любимой привычки.

Также он советует не забивать голову ненужной информацией.

Способ 6. Опра Уинфри: сделайте один день в неделю по-настоящему выходным

Известная телеведущая и одна из богатейших женщин мира Опра Уинфри восстанавливается благодаря регулярным выходным.

Каждое воскресенье она полностью забывает о работе – только отдыхает. В эти дни она читает, гуляет, расслабляется в теплой ванне. Или собирает овощи и фрукты в своем саду.

Способ 7. Стив Джобс: медитируйте

Джобс советовал избавляться от стресса с помощью медитации. Она позволяет очистить голову от мыслей и расслабиться. Дополнительно можно использовать дыхательные техники, чтобы насытить кислородом мозг и организм в целом.

Джобс говорил: «Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, ведь так вы сможете свернуть горы».

P.S. Каждый день начинается с утра… и от того, как вы проводите утро, зависит настрой на весь день.

Поэтому рекомендую сделать каждое ваше утро легким, бодрым и осознанным.

Для этого – заберите спец-отчет с простыми утренними ритуалами, которые помогут «разогнаться» с самого утра и решительно действовать, исключив стресс из вашей жизни.

В конце 2020 вы удивитесь, насколько больше достигнете, начиная каждое утро с этих ритуалов.

Скачайте спец-отчет сейчас, пока это бесплатно