Известный американский писатель и мотивационный спикер Уэйн Дайер говорит: «Будь несчастным или мотивируй себя. Это всегда твой выбор».

Мотивация – главная движущая сила достижения целей. Нет мотивации – нет продуктивности.

Большинство людей привыкли получать мотивацию со стороны: награды, зарплаты, бонусы, признание и оценки окружающих. Но самая сильная – внутренняя мотивация, тот самый «огонь внутри», заставляющий действовать, несмотря на любые преграды и сложности на пути.

Известный блогер Хенрик Эдберг, автор The Positivity Blog, собрал 27 «простых и умных» способов мотивировать себя. В сегодняшнем посте мы публикуем эти способы.

1. Просто начните. А мотивация придет

Сложный проект не станет проще, если откладывать его в долгий ящик. Системность и упорство – первые помощники в любом деле. Даже самое нудная и тяжелая задача покажется легче, когда вы начнете видеть результаты своей работы.

2. Начните с небольшого первого шага

Если задача кажется большой и сложной, сделайте только первый шаг. Разбейте проект на небольшие части, день за днем работайте над ними. Постепенно заметите, как сильно продвинулись вперед, что работа уже подходит к концу.

3. Если откладываете даже первый небольшой шаг, начните с крошечного

Например, поставьте цель поработать над задачей 5 минут, не больше. Поставьте таймер. А по истечении этого времени —остановитесь и задайте себе вопрос «Я делаю паузу или продолжаю?». Скорее всего, вы сможете продолжить, обманув мозг.

Даже такой маленький успех придаст уверенности в себе и мотивации.

4. Устраните все отвлекающие факторы

Невозможно сфокусироваться, когда окружены отвлекающими факторами и «пожирателями времени». Закройте социальные сети, отключите уведомления мессенджеров и приложений, включите авиарежим в смартфоне. Не проверяйте почту, не вступайте в переписку. Закройте дверь кабинета изнутри и самоизолируйтесь от всех.

5. Внедрите подотчетность

Расскажите другу или подруге о своей идее/проекте/задаче. Пусть этот человек следит за вашим прогрессом. Если нужно, дает волшебный мотивационный пинок. Оставьте ему расписку, что выполните задачу к определенному сроку. Если нет – заплатите ему какую-то сумму (рекомендуем не менее $100).

У нас в системе GPS ни одна коуч-сессия не проходит без написания расписки с ценой слова. Это один из секретов отличных результатов наших клиентов.

6. Избавьтесь от пессимистов в окружении

Перестаньте общаться с пессимистами. И не путайте их с реалистами! Конструктивная критика нужна и полезна, но постоянный негатив, фокус только на плохом и неверие в успех убьют любое начинание.

7. Заряжайтесь мотивацией от незнакомых людей

Не замыкайтесь в своем круге общения. Знакомьтесь с новыми людьми – в оффлайне и онлайне. Рассказывайте им о своих проектах, идеях. Делитесь информацией о себе и своих делах в соцсетях, просите у подписчиков и просто пользователей обратную связь.

Читайте книги, блоги о мотивации. Слушайте подкасты, смотрите видео.

8. Слушайте музыку, которая зарядит энергией

Когда кажется, что совсем нет сил, включите свою любимую песню. Сделайте погромче! Пусть по телу побегут приятные мурашки. Скоро почувствуете, что готовы к новым подвигам.

9. Фокусируйтесь на хорошем, а не на плохом

Пессимизм истощает даже самого мотивированного человека. А позитивный настрой придает мотивации, помогает увереннее двигаться к целям.

Когда столкнетесь со сложной или неприятной задачей, найдите в ней позитив. Ответьте себе на два вопроса:

• Что хорошего есть в этой задаче?
• Какая здесь скрытая возможность?

10. Не «съедайте» себя за ошибки

Каждый может ошибиться. Ошибки нужно замечать, исправлять и делать выводы. Но постоянная самокритика не ведет к прорыву: они лишь заставляет чувствовать себя слабым, крадет энергию и мотивацию. При этом человек просто боится делать что-то новое, чтобы снова не ошибиться.

Будьте объективны к себе, но не слишком строги.

11. Извлекайте пользу из неудач

Из каждой неудачи выносите опыт, который не позволит вновь допустить одну и ту же ошибку. Помните: если встречаете преграды на пути — значит, движетесь в правильном направлении.

12. Сравнивайте себя не с другими, а только с собой прежним

Сравните сегодня сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, пять лет назад. Посмотрите, насколько вы продвинулись. Это мотивация, чтобы совершенствоваться, становиться лучше каждый день.

13. Вступайте в здоровую конкуренцию

Это может быть конкуренция с собой же — сделать результат лучше, чем в предыдущий раз. Быстрее заработайте больше денег, сделайте больше повторений отжиманий, пробежать на 100 метров больше.

Это может быть конкуренция с коллегами за какой-то приз. В GoldCoach мы регулярно проводим соревнования между сотрудниками отдела и между ТОП-менеджерами за ценные призы (например, в этом квартале за MacBook) или за денежную мотивацию. Конкуренция — это отличный, отработанный за тысячелетия эволюции, инструмент мотивации. Используйте его.

14. Напоминайте себе, зачем работаете над проектом или задачей

Когда у вас опускаются руки, пропадают силы и нет желания ничего делать, вспомните о конечной цели. Для чего вы это делаете? К чему ведет выполнение конкретной задачи?

Напишите 3 причины, по которым вам нужно выполнить сложную или неприятную задачу: я делаю это, чтобы… Когда появится желание все бросить, перечитайте свои причины.

15. Помните, что можете потерять, если сдадитесь

В минуты слабости спросите себя:

• что будет, если я отступлю?
• что будет, если продолжу?
• если я брошу сейчас, что будет со мной через год? а через пять лет?

16. Будьте благодарны за то, что имеете

Подумайте о том, чего уже добились. Чего достигли. Чтобы подзарядиться позитивом и мотивацией, задайте себе вопрос:

• какие три вещи в жизни я принимаю как должное, но за которые должен быть благодарен?

Это могут быть, например, крыша над головой, чистая вода и еда в холодильнике. У сотен миллионов людей этого нет.

17. Сделайте что-то привычное по-новому

Рутина убивает мотивацию. Выберите день, в который все будете делать по-другому. Завтракать другими продуктами. Ехать на работу иной дорогой. выполнять в спортзале другие упражнения. Слушать другую музыку. Можете сделать перестановку дома или в офисе.

18. Уберите все лишнее с рабочего места

Найдите время для уборки рабочего места. Выбросите все лишнее и ненужное. Часто загроможденное рабочее место мешает сфокусироваться на важных задачах и больших целях.

19. Сократите список дел до одного пункта

Огромный список дел – убийца мотивации. Мозг видит бесконечные пункты и начинает саботировать, включает прокрастинацию. Выберите только одну задачу – самую важную, сфокусируйтесь на ней. Только когда закончите, можно будет разобраться с остальными.

20. Делайте перерывы

Работа без остановки и отдыха истощает организм и гасит мотивацию до нуля. Делайте перерыв на 15 минут каждый час или выработайте комфортный для себя режим работы и отдыха. В течение рабочего дня гуляйте, дышите свежим воздухом, занимайтесь спортом.

Может казаться, что так вы потратите впустую рабочее время. Но нет, наоборот: зарядитесь энергией и быстрее выполните рабочие задачи.

21. Откажитесь от недостижимых целей

Нереальная цель истощает силы и подтачивает уверенность в себе. Мозг, если понимает, что цель не достигнута — саботирует действия.

Если человек весит 120 килограммов и поставит цель скинуть 50 кг за месяц — скорее всего он не сможет долго сохранять мотивацию достигнутую такую цель.

Так же происходит и с целями типа «Заработать $1 000 000», когда в кармане $100.

Поэтому, если вы чувствуете, что никак не можете заставить себе работать над какой-то целью — посмотрите на нее адекватно — она достижима? У вас есть все нужные знания и инструменты, чтобы ее достигнуть?

Если нет — тогда, возможно, вам нужна цель поменьше — промежуточная цель, которая, при достижении, поможет достигнуть болей цели.

22. Занимайтесь спортом

Спорт не только тренирует тело, но и разгружает ум, придает сил и мотивации действовать. Сплошная польза.

23. Вспомните свои топ-достижения

Оглянитесь назад. Подумайте: чего я добился, чем по-настоящему горжусь? Какое мое главное свершение?

Закройте глаза и позвольте себе вспомнить: как это было, какие эмоции вы испытывали. Победы в прошлом придадут сил для достижений в будущем.

24. Наградите себя, отпразднуйте успехи

Помните о награде, которую получите после успешного завершения проекта. Прокручивайте в голове свои успехи, наслаждайтесь ими. Награждайте себя после каждой новой победы. Это будет мотивировать еще сильнее, подтолкнет к новым свершениям.

25. Сначала изучите то, с чем имеете дело

Перед тем, как начать работать над задачей или проектом, изучите опыт людей, которые уже достигали успеха. Так вы узнаете о подводных камнях и трудностях, с которыми предстоит столкнуться. Опыт и знания, в каком направлении двигаться, придадут уверенности и мотивации.

26. Помедитируйте

Окружающий мир постоянно атакует мозг человека информацией. Может случиться перегрузка, из-за чего обрушатся энергия и мотивация.

Медитация – отличный способ «очиститься», перезагрузится и наполниться энергией. Иногда хватает даже 2 минуты посидеть в тишине с закрытыми глазами, фокусируясь на дыхании. Разум очищается, внутреннее напряжение уходит.

27. Сходите или съездите на природу

Лес, горы, озера и моря – все это колоссальный источник энергии и новой мотивации. Вспомните выражение: «слиться с природой». Это именно то, что часто необходимо городским жителям. Забыть о суете, отдохнуть и просто побыть наедине с природой.

А потом со свежими силами возвращаться к достижению целей.

P.S. Каждый день начинается с утра… и от того, как вы проводите утро, зависит ваша мотивация на весь день.

Поэтому рекомендую сделать каждое ваше утро легким и бодрым.

Для этого – заберите спец-отчет с простыми утренними ритуалами, которые помогут «разогнаться» с самого утра и решительно действовать, чтобы успеть закончить весь список дел еще до 16.00

В конце 2020 вы удивитесь, насколько больше достигнете, начиная каждое утро с этих ритуалов.

Скачайте спец-отчет сейчас, пока это бесплатно