Тони Роббинсу 60 лет, но энергии у него побольше, чем у некоторых 20-летних.

Суммарно он владеет 53 компаниями с оборотом больше $6 млрд, является личным коучем для руководителей, звезд кино, спорта и даже лидеров государств. Кроме того, он ведет свои авторские трансформационные программы, где выступает по 10-12 часов на сцене в течение 5-6 дней уже более 30 лет.

Он считает, что именно энергия – ключ ко всему, что он делает, и к потрясающим результатам. Энергия – это топливо, делающее все в жизни реальным и возможным, а ее недостаток не дает людям достигать поставленных целей.

При этом Тони признается, что не был энергичным с рождения. Такой уровень энергии он создал, благодаря привычкам в питании, спорте, управлении стрессом и эмоциями, подходе к работе.

И если вы тоже хотите быть лучше, сильнее, энергичнее, здоровее, иметь отличную физическую форму, забирайте привычки и правила Тони Роббинса в свою жизнь.

С ними вы достигнете пикового состояния и поймете, на что РЕАЛЬНО способны.

9 источников энергии

Источник 1: Утренние ритуалы

От первого часа утром зависит, как пройдет ваш день, насколько продуктивным он будет и какие результаты вы получите.

Поэтому Тони Роббинс всегда мощно начинает день.

Сразу после пробуждения он отправляется в ледяной бассейн на 1 минуту или на 3 минуты – в домашнюю криосауну. Вы можете заменить эти процедуры холодным душем.

Когда температура тела резко и внезапно снижается, воспалительные процессы в организме замедляются, а мозг чувствует прилив гормонов радости – эндорфинов.

Начать утро с прохладного душа или бассейна – значит, уберечь себя от болезней, приблизиться к выздоровлению и зарядиться хорошим настроением с самого утра.

Однако, если вы еще никогда не принимали сильно холодный душ, начните с теплой воды (по температуре +/- равной температуре вашего тела) и постепенно снижайте температуру.

После холодного душа 3 минуты Тони Роббинс работает над дыханием, 3 минуты пишет благодарности за 3 ценных вещи в своей жизни и 3 минуты концентрируется на своих сильных сторонах и пожеланиях добра семье, друзьям и клиентам.

Более полный перечень утренних ритуалов получите в спец-отчете

Источник 2: Глубокое дыхание и движение лимфы

Кислород – это источник всей энергии организма. Он используется для питания клеток и выделения энергии (АТФ).

Большинство людей дышит неглубоко. Когда вы испытываете стресс или переживаете сильные эмоции, алгоритм дыхания сбивается. Поверхностное

дыхание может вызвать:

• панические атаки
• приступы тревоги
• сердечный приступ

Через легкие и лимфатическую систему организм выводит отходы.

Лимфатическая система – это сеть тканей и органов, которая отвечает за очищение и питание тела. Она помогает избавить тело от токсинов, раковых клеток, отходов, бактерий и вирусов.

Стимулировать ток лимфы можно физическими упражнениями и глубоким дыханием. Простое упражнение: вдыхать 5 секунд, задерживать дыхание на 20, а затем выдыхать 10 секунд. Делать нужно 10 энергетических вдохов 3 раза в день.

Источник 3: Живая вода и сырые продукты

Обычная вода – ключевая часть энергетической диеты. Вода – основной компонент тела. Наш мозг состоит из нее на 60%, легкие – на 90%, кровь – на 84%, а плазма крови – на 98%. Критически важные процессы в организме, как пищеварение, кровообращение и выделения, не могут происходить без воды.

Она доставляет питательные вещества, играет ключевую роль в поддержании температуры тела и участвует в создании компонентов, нужных для развития и восстановления.

Ежедневно вам нужно выпивать минимум 30 мл на 1 килограмм веса. Например, если вы весите 90 кг, должны за день выпить 3 литра воды. Каждые 15-20 минут делайте минимум по глотку жидкости.

Ешьте максимум продуктов, содержащих воду. Это сырые овощи, фрукты и зелень. Ваш рацион должен состоять хотя бы на 70% из водянистых продуктов. Тогда организм сможет эффективно себя очищать.

Источник 4: Полезные жиры

Во время 10-дневной диеты скажите «Да» жирам. Жиры крайне важны для здоровья. Секрет в том, чтобы знать, какие полезны, а какие нет. Незаменимые жирные кислоты, такие как омега-3 и омега-6, необходимы для работы клеток.
А особенно – для мозга, который на 60% состоит из жира. Эти компоненты нужны организму для выживания, без них начинают разрушаться липидные мембраны, которые окружают клетки.

Чтобы дополнить рацион незаменимыми жирными кислотами, ешьте продукты, которые содержат необработанные жиры в их естественном состоянии:

• авокадо
• миндаль
• фундук
• тыква
• семена подсолнечника
• льняное и оливковое масла
• рыбий жир

Источник 5: Щелочь вместо кислоты

Баланс необходим во всех аспектах жизни, в том числе в теле. Главная задача – нормализовать биохимию тела и сохранить правильное соотношение между кислотными и щелочными продуктами. Тело должно поддерживать баланс между кислотой и щелочью.

Избыток кислоты в тканях организма – причина многих проблем со здоровьем: от вялости до ожирения, которые в результате приводят к серьезным заболеваниям.

Поддерживайте правильное щелочное состояние в теле. Для этого

70-80% продуктов вашего рациона должны составлять продукты, которые образуют щелочь (зеленые овощи, миндаль, авокадо, лимон, лайм)

Кроме этого:

• Избегайте кислотообразующих продуктов: мясо животных, молочные продукты, рафинированные белые продукты, сахар, кофеин.
• Добавляйте в воду сок свежего лимона.
• Проверьте свой pH.

Источник 6: Аэробная энергия

Термин «аэробный» означает «с кислородом». Он показывает, какой уровень нагрузки вы хотите и можете поддерживать определенное время.

Выполняя аэробные упражнения, вы насыщаете организм кислородом. Это положительно влияет на сердце, легкие, кровеносные сосуды, выносливость и аэробные мышцы. Также вы стимулируете метаболизм – жиры сжигаются быстрее.

Как определить, что у вас аэробная нагрузка? Общее правило таково: если во время занятий вы способны поддерживать диалог, это она. Если дыхания и сил на разговор не хватает – это анаэробная нагрузка («анаэробный» значит «без кислорода»).

Следуйте инструкциям для аэробных упражнений:

• Занимайтесь по 30 минут 3-5 раз в неделю (ходите, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде, занимайтесь аэробикой, катайтесь на лыжах, сноуборде).
• Определите свою идеальную аэробную тренировку: во время нее частота пульса должна быть не выше значения «180 минус ваш возраст». Например, если вам 30 лет, при аэробной тренировке пульс должен быть не больше 150.

• Обратитесь к тренеру, сделайте индивидуальный план тренировок: режим, который выведет ваши здоровье и энергию на новый уровень.
• Сделайте тренировки увлекательными – разбавьте рутину. Занимайтесь под музыку, с друзьями, измените обстановку, устройте соревнование. Это зарядит мотивацией и желанием продолжать.

Многие предприниматели мыслят дилеммами – выбором или-или. Например, пойти в спортзал или провести время с семьей. Я тоже мыслил так, пока не съездил на «Свидание с судьбой» к Тони Роббинсу. После этого в моей жизни все перевернулось. Теперь я осознаю, что мне не нужно делать выбор. Я могу заниматься спортом ВМЕСТЕ с семьей.

И это круто не только в плане эмоций. Это круто, потому что мы проводим время вместе, потому что я прививаю своей дочери любовь к спорту, я помогаю ей строить фундамент здорового будущего.

Занимаясь спортом, она становится сильной, ловкой, целеустремленной, настойчивой, и это очень круто! Это радует. Занимаясь спортом с детьми, вы помогаете им создавать большое будущее.

Источник 7: Эффективное питание

Ваше тело усердно работает для вас. Ваша задача – убедиться, что вы даете ему то, что нужно для оптимального состояния.

Чтобы питаться максимально эффективно, следуйте рекомендациям энергетической диеты:

1. Пейте воду. Вода помогает вымывать из организма токсины и раздражающие вещества, вызывающие воспаления, но пить ее нужно правильно.
Выпейте воды за 30 минут до приема пищи и через 30 минут после его завершения. Вода или жидкости во время приема пищи разбавляют желудочные соки и останавливают пищеварение.

Количество воды, которое вам нужно выпить за день – 2-2,5 литра в зависимости от вашего веса. Этой нормы стоит придерживаться, однако не стоит пить воду через силу, если вы не хотите пить.

2. Правильно комбинируйте продукты:

• Ешьте фрукты только натощак
• Не ешьте углеводы и белки вместе
• Ешьте зеленые овощи/салат с белками или с углеводами
• Не сочетайте жиры с белками
• Неверное сочетание мешает организму усваивать пищу и может препятствовать расщеплению продуктов на питательные вещества

3. Ешьте в расслабленном состоянии. Обязательно медленно пережевывайте пищу и не отвлекайтесь.

4. Не переедайте.

5. Ешьте натуральные продукты – без пестицидов, антибиотиков, гормонов роста.

6. Употребляйте больше клетчатки. Много ее содержится в зерновых, сельдерее, бананах.

7. Добавьте немного специй: куркумы, кайенского перца, тимьяна, розмарина, пудры чили, лука, чеснока, имбиря, корицы, гвоздики. Эти приправы разгоняют процессы в организме и препятствуют воспалениям.

8. Питайтесь небольшими порциями каждые 3 часа. Стремитесь к 5-6 приемам пищи в день.

9. По необходимости включайте в рацион биодобавки. Это могут быть витамины, минералы, аминокислоты, пробиотики, антиоксиданты и др.

Создайте свою идеальную пищевую пирамиду: 70% вашей диеты должны составлять живые продукты, 10% растительных белков или качественная рыба, 10% углеводов и 10% качественных масел.

Источник 8: Максимальная выносливость

Человеческое тело было создано для движения. Но лишь немногие из нас используют весь заложенный в нем потенциал.

Развитие максимальной выносливости позитивно сказывается на опорно-двигательной системе.

А она влияет на баланс тела, метаболизм, остроту зрения, способность к продолжению рода и другие фундаментальные биологические процессы.

В следующие 10 дней больше двигайтесь:

• Поднимайтесь не на лифте, а по лестнице
• Оставьте машину – пройдитесь пешком или поезжайте на велосипеде
• Выходите на прогулку в парке
• Начните практиковать утреннюю зарядку
• Поиграйте в футбол/баскетбол/волейбол с друзьями и детьми

Источник 9: Разум и сердце под контролем

Ваше эмоциональное состояние играет огромную роль в физическом здоровье и энергии. Негативные эмоции, мысли и убеждения вырабатывают кислоту в организме и провоцируют болезни. А позитивные чувства и убеждения лечат и дарят энергию.

У Тони Роббинса есть упражнение «Эмоциональное половодье». Оно создано, чтобы познакомить нас с лечебным эффектом благодарности, радости, любви, страсти, гордости, достижений, уверенности и других сильных эмоций.

Задайте себе вопросы.

• Чему в жизни я радуюсь?
• За что я благодарен? Почему я счастлив?
• Кого я люблю? Кто любит меня?
• Какие моменты в жизни вызывали у меня громкий смех?
• Когда я был горд собой? Что вызывает у меня наибольшую гордость?
• Какие самые веселые моменты у меня были?

Подобные вопросы сместят ваш фокус и позволят изменить собственное эмоциональное состояние, влияющее на вашу биохимию.

Чтобы получить больше энергии на уровне разума и сердца, в течение следующих 10 дней:

Следите за состоянием ума. Создайте условия для усиления эмоций, таких как благодарность, смелость, вера, решимость, сострадание и любовь.

Избавьтесь от шаблонов и избегайте эмоций, которые создают стресс.

Используйте целительную силу сердца. Три раза в день остановите то, чем вы занимаетесь, и переносите фокус (ум, дыхание, эмоции) на область вокруг сердца.

10 минут в день радуйте себя счастливыми воспоминаниями и позитивными визуализациями будущего.

3 пожирателя энергии и как их убрать

1.Обработанные жиры и молочные продукты

Обработанные (они же синтетические) жиры ухудшают кровообращение. Организму становится сложнее выводить отходы.

Не все жиры вредны. Вы должны стараться употреблять «хорошие» ненасыщенные жиры (о них мы говорили в Источнике №3).

Потребляйте в день не более 25% жира от общего количества калорий (жиры, белки, углеводы). Чем меньше жиров – тем лучше.

Молоко не приносит пользы организму. Исследования доктора Колина Кэмпбелла показали, что казеин (составляющий 87% коровьего молока) ведет к возникновению рака. Также молочные продукты очень кислы и формируют в кишечнике слизь, делающую его стенки более жесткими.

Принято считать, что молоко – источник кальция. Но в реальности все наоборот. Молочные продукты кислы, и организму приходится брать кальций из костей и соединительной ткани, чтобы нейтрализовать эту кислоту.

Если вы любите молоко, привыкли к нему, найдите замену: миндальное или рисовое молоко. А вместо обычного сыра попробуйте соевый.

2.Токсичные зависимости

Чашка кофе утром, бокал вина вечером – это зависимости, которые крадут энергию и бьют по здоровью.

Сократите потребление или откажитесь от:

• кофеина
• сахара
• никотина
• алкоголя
• уксуса
• медикаментов и наркотиков

Может показаться, что отказаться слишком сложно. Но Роббинс обещает: когда вы начнете потреблять 70–80% щелочных, живительных продуктов, вам не будут нужны вредные привычки и зависимости.

3.Негативные мысли и убеждения

Мысли и вопросы высасывают энергию не меньше (а иногда даже и больше), чем реальные физические угрозы вроде никотина или молока.

Когда вы думаете что-то вроде: «Почему это всегда случается со мной?», «Я так устал», «У меня был самый худший день», вы начинаете верить в то, что все плохо, и тело реагирует соответственно.

Чем чаще человек концентрируется на негативе, тем чаще он чувствует усталость, боли и тем больше подвержен заболеваниям.

Если вы стремитесь к высокому уровню энергии, сделайте 2 важных вещи:

1) Что бы ни случилось в вашей жизни, примите факт, что жизнь случается не С вами, а ДЛЯ вас. Воспринимайте негативное событие не как провал или трагедию, а как необходимый шаг, чтобы стать человеком, которым вы хотите (и можете!) стать.
Когда вы смотрите на жизнь позитивно и фокусируетесь на том, какие уроки можно извлечь из каждой ситуации, чтобы стать лучше, энергия будет наполнять каждое ваше действие.

2)Замените негативную лексику на позитивную и оптимистичную, почаще хвалите и благодарите себя и других. Вместо «я устал» скажите: «Я хорошо потрудился, теперь с удовольствием отдохну». Вместо того, чтобы говорить: Это самый худший день в моей жизни», найдите что-то хорошее в нем, за что можно его поблагодарить
Попросите друга контролировать вас и говорить, когда вы снова скажете что-то негативное. Постепенно снижая уровень негатива в жизни, вы притянете в нее больше энергии (которая раньше уходила на грусть, обиды, злость, жалобы) и единомышленников-оптимистов.

6 продуктов питания, повышающих уровень энергии

1.Брокколи

Крестоцветный овощи, такие как брокколи, цветная и пекинская капуста имеют противовоспалительный эффект, низкокалорийны и являются хорошим выбором, чтобы подкрепиться.

Кроме того, они легко усваиваются и быстро генерируют энергию в организме.

2.Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, сардины или скумбрия, является источником белка, достаточной для здорового сердца дозы Омега-3, укрепляет клеточные мембраны и помогает организму вырабатывать энергию.

3.Чечевица

Чечевица богата белком и клетчаткой, помогает защитить организм от многих форм онкологических заболеваний, поддерживает здоровье пищеварительной системы, что отражается на общем уровне энергии в организме.

4.Бананы

Банан содержит в большой концентрации витамины, создающие энергию – B6 и калий, а также карбогидраты, которые быстро усваиваются и повышают энергетический уровень.

5.Батат

Благодаря содержанию клетчатки и комплексных карбогидратов, батат обеспечивает постоянную поставку энергии во все клетки организма. А в сочетании с высоким содержанием марганца и витамина А, эти свойства делают батат настоящим энергогенератором

6.Яйца

В яйцах очень много белка, который производит стабильную энергию, а также высокий уровень аминокислот и лейцина, которые участвуют в ее производстве.

4 витамина вместо энергетиков

1. Витамин B1, также известный, как тиамин, помогает трансформировать карбогидраты в глюкозу – очень важный процесс, чтобы обеспечить организм энергией.

2. Фолиевая кислота, без которой запасы энергии в организме существенно истощатся

3. Витамин C, известный как вещество, разгоняющее иммунитет, но также важное для регулирования метаболизма и синтеза нейромедиаторов, которые ведут к повышению внимательности

4. Цинк – важнейшее вещество для здоровья вашей щитовидки (и, как следствие, крепкого иммунитета) и способен предотвратить нервное и энергетическое истощение

В течение следующих 10 дней внедрите хотя бы 2-3 рекомендации из этого поста.

Перестаньте говорить негатив, купите витамин С, начните делать зарядку по утрам (всего несколько простых упражнений), откажитесь от кофеина и сахара, ешьте больше фруктов и овощей. Вы заметите и удивитесь, как ваша жизнь может измениться даже после таких «незначительных» нововведений.

Вы станете здоровее, сильнее выносливее, рассудительнее, а это повлечет за собой новые результаты в бизнесе, на работе, в отношениях, в состоянии вашего тела, в образовании и саморазвитии.
Просто попробуйте, и скоро у вас будет столько энергии, что вы не узнаете себя.

P.S. Как начать утро энергично, так, чтобы в конце дня сделать все задуманное и ни о чем не жалеть?

Ответ — в этом чек-листе.

У меня, как и у всех, бывают продуктивные дни, когда я продвигаюсь к своим целям.
А бывают непродуктивные, когда «текучка» все-таки затянула меня, и я не сделал прогресса по целям. Признаюсь — 3 года назад непродуктивных дней было в 3 раза больше, чем продуктивных.

Как я смог изменить это, просто начав правильно использовать утренние часы, чтобы вести три прибыльных бизнеса и проходить IRONMAN – узнайте из моего спец-отчета сейчас: Кликнуть тут, чтобы забрать спец-отчет сейчас