На часах 16:00. Задача должна быть завершена к 18:00 концу дня. Вы очень стараетесь сфокусироваться и успеть сделать работу вовремя. Однако эти попытки бесполезны…

Стресс от работы давит на вас как груз, который с каждой секундой становиться тяжелее. Вы почти без сил. Следующий шаг от этого состояния — профессиональное выгорание.

Есть цитата Лори Грейнер, которая описывает причины выгорания предпринимателей: «Предприниматели — это те, кто готовы работать 80 часов в неделю, чтобы не работать положенные 40».

Представьте предпринимателя Андрея. Он в самом начале бизнеса. Он просыпается среди ночи от новой идеи. Он не может дождаться утра, чтобы начать работу над ней. Однако это быстро проходит.

Он начинает работать слишком много, слишком долго, так как любую идею всегда можно немного улучшить. Однако чем больше Андрей работает, чем позже он ложится спать, тем сложнее заснуть, и тем беспокойнее становился сон. В результате его продуктивность падает, отношения с коллегами, родными и друзьями портятся и бизнес идет ко дну.

Это результат выгорания, и сейчас вы узнаете, как его можно избежать.

Как выявить, что у вас профессиональное выгорание?

Врачи и психологи пока не пришли к общему мнению относительно клинического определения профессионального выгорания, однако большинство называют три симптома:

• Истощение – чувство опустошенности, снижение концентрации, забывчивость.

Это чувство похоже на то, когда «бензин закончился» раньше обычного. Вы не можете оставаться продуктивным, как бы ни старались.

Вы замечаете, что выполняете задачи не в логическом порядке, становитесь забывчивым, фокусируетесь на простых задачах и саботируете сложные.

• Отстраненность – желание избегать общения, пессимистичные и циничные настроения.

Когда вы становитесь более отстраненным, это приводит к раздражительности, цинизму и разочарованию в людях.

Подъем с постели и дорога на работу становятся проблемой, а дальше – хуже: источником тревоги и стресса. Вы начинаете отменять планы просто потому, что у вас нет сил на общение с другими людьми.

• Снижение продуктивности – срыв дедлайнов, чувство неуверенности, отсутствие вовлеченности.

Снижение производительности может означать, что вы не вовлечены в работу в полной мере. Вы подходите к ней без энтузиазма,срываете дедлайны и попадаете в круговорот чувства вины, когда стресс от невыполненной работы приводит к ухудшению результатов.

Возможно, вы испытывали эти симптомы в периоды после большого рабочего напряжения.
А теперь представьте, что это чувство длится неделями или дольше. Именно так выглядит профессиональное выгорание.

Иван Зимбицкий и коучи GoldCoach в работе с предпринимателями регулярно сталкиваются с тем, что те чувствуют профессиональное выгорание, и выработали свой чек-лист правил, как этим бороться.

5 правил, как восстановить контроль и избавиться от профессионального выгорания

Вот простой путь, как восстановиться и убрать симптомы выгорания.

1. Будьте в окружении людей

Не следует бороться с профессиональным выгоранием в одиночку. Когда вы – уверенный предприниматель, который многого добился, легко забыть о возможности попросить помощи.

Однако вам не стоит забывать о том, что у вас есть друзья, семья, преданные коллеги.

Иногда просто рассказать о том, что вы чувствуете (или знать, что есть такая возможность) — уже отличная помощь в борьбе с выгоранием, первый шаг к тому, чтобы расслабиться и успокоиться.

Если вы чувствуете, что родные и близкие вас не поймут — тогда, возможно, стоит обратиться к психологу или терапевту.

2. Сделайте хороший сон своим приоритетом №1

Сон может помочь справиться с истощением и хронической усталостью.

Чтобы убрать эти симптомы, введите для себя режим сна и соблюдайте простые правила: спите в полной темноте (при необходимости надевайте маску для сна), не используйте гаджеты за 1 час до сна, проветривайте комнату, где будете спать, зажигайте свечи, пишите в дневник или читайте.

3. Заботьтесь о своем теле

Начните бегать по утрам в парке, займитесь плаванием, запишитесь в спортзал. Любая физическая нагрузка улучшает кровоток, повышает уровень эндорфина, уровень счастья и продуктивность.

Йога также может помочь. Двухлетние исследования работников, страдающих от профессионального выгорания, показали, что практикующие йогу 7 часов в неделю в течение 20 недель показали значительное снижение симптомов этого состояния.

При этом важно правильно питаться — ешьте достаточно белка, больше овощей и полезных жиров, — это поддерживает нормальный уровень сахара в крови, что дает хорошее настроение, нужный фокус и большую осознанность.

4. Ведите журнал стресса

Симптомы профессионального выгорания бывает сложно распознать, поэтому важно прислушиваться к себе, оценивать свое самочувствие в дневнике или в Evernote.

Минимум 2 раза в неделю оцените следующие симптомы выгорания по 10-бальной шкале:

• Уровень стресса
• Уровень истощенности
• Уровень снижения концентрации
• Уровень забывчивости
• Уровень желания избегать социальных контактов
• Уровень пессимизма
• Уровень цинизма
• Уровень апатии
• Уровень снижения вовлеченности

Также оцените общий уровень энергии от 1 до 10, где один — это полная истощенность и 10 – вы чувствуете себя как “кролик-энерджайзер”.

Быть честным с собой — это сложно. Однако взглянуть в лицо правды — это то, что делает нас сильнее. Когда вы будете заполнять эту таблицу 2-3 недели и посмотрите на результаты, вы получите ясность, сможете взять ситуацию профессионального выгорания под контроль и получите возможность выйти из нее без потерь.

5. Отдыхайте на работе

Не нужно принимать за факт, что работа – по умолчанию источник стресса, и с этим ничего не поделаешь.

Найдите способ структурировать свой день так, чтобы делать небольшие перерывы и повышать уровень энергии.

Если у вас есть 5 минут для отдыха — полезно перекусите (ягодами, зеленью, орехами), прочитайте полезную статью, сделайте себе массаж рук или шеи. Когда у Вас есть 10 минут — порешайте головоломки, наведите порядок в столе, посмотрите вдохновляющее видео.

Важно!

Где бы вы ни были сейчас, где бы ни читали этот пост — сделай одну вещь. Выделите для себя сегодня 20 минут для отдыха. И в эти 20 минут ничего не делайте. Не лазьте с соцсетях, не обедайте, ни с кем не говорите. Помедитируйте, прогуляйтесь.

Идите по этому чек-листу, и через несколько недель вы почувствуете, как симптомы выгорания уходят.

P.S. Один из лучших вариантов борьбы с профессиональным выгоранием — это медитация. И сейчас мы в открытый доступ выложили любимую медитацию Ивана Зимбицкого, которую он слушает каждый день по 2 раза — утром и в середине рабочего дня.

Она мгновенно снимает усталость, фокусирует, настраивает действовать по принципу «меньше, лучше и до завершения»… и зарабатывать больше денег.

Вы тоже можете получить ее сейчас: Кликнуть тут, чтобы скачать бесплатно