Американский писатель и инвестор Тимоти Феррис стал культовой фигурой в бизнесе благодаря книге «Как работать по 4 часа в неделю». Но Феррис написал еще одну книгу, над которой работал 20 лет – «Инструменты Титанов: Тактики, правила и привычки миллиардеров, мировых звезд и топ-профессионалов».

В книге Феррис собирал приемы и секреты продуктивности выдающихся людей: успешных предпринимателей, спортсменов мирового класса, известных писателей и звезд шоу-бизнеса.

Книгу называют энциклопедией методов эффективности. Сам автор говорит, что «Инструменты титанов…» отличает от большинства других книг то, что в ней почти нет теории, зато много проверенной на себе практики.

Один из главных месседжей книги – все успешные люди и бизнес-гуру это обычные люди, со своими слабостями и недостатками. И все они учились у «титанов»: у тех, кто лучше, умнее, сильнее. И сумели воспользоваться этими уроками.

В этом посте мы собрали для вас 16 «инструментов титанов», использование которых выведет вас на новый уровень в бизнесе и жизни.

Тимоти Феррис и многие опрошенные им «титаны» рекомендуют прочитать роман-притчу «Сиддхартха» Германа Гессе.

Главный описанный в ней урок – человек должен уметь три вещи: думать, ждать и терпеть.

Инструмент 1. Мышление – уметь адекватно оценивать ситуацию, видеть главное, задавать грамотные вопросы себе и другим.

Инструмент 2. Умение ждать – уметь планировать в долгосрочной перспективе, играть «в долгую» и не растрачивать зря ресурсы.

Инструмент 3. Терпение – уметь переносить трудности и беды, выработать высокую стойкость к неудачам и высокий «болевой порог».

Только когда человек овладел этими тремя инструментами, он может эффективно использовать остальные. Переходим к ним.

Инструменты для здоровья

В здоровом теле легче поддерживать здоровый разум, уверен Феррис. В этом разделе собраны «инструменты титанов» о правильном питании, силе холода и тепла, медитации и режиме тренировок.

Инструмент 4. Физические и дыхательные упражнения

Почти все «титаны» из книги Ферриса практикуют йогу, потому что она сочетает правильное дыхание с физическими нагрузками. Другие занимаются на тренажерах или бегают по утрам. Ключевое – они делают это регулярно.

При этом Феррис советует не перенапрягаться. Лучше пропустить одну или две тренировки, чем перегрузить организм. Так тренировки не превратятся в неприятный ритуал, от которого хочется избавиться. Сделайте физические нагрузки частью образа жизни, но не обязанностью.

Феррис советует подбирать физическую активность индивидуально, потому что у каждого человека — своя норма. В книге он приводит пример «ледяного человека» из Голландии Вима Хофа. Тот прославился нечувствительностью к низким температурам, плавал подо льдом, нырнув в прорубь замерзшего озера. Пробыл больше часа в трубе с ледяной водой и в шортах совершил восхождение на Монблан.

Вот ежедневный комплекс упражнений Вима Хофа: для начала отжимается от пола столько раз, сколько сможет. Полчаса отдыхает, а затем выполняет дыхательную гимнастику (40 повторений): максимально глубоко вдыхает воздух грудью и резко выдыхает со звуком «ха» (грудь при этом опускается). После 20-30 повторений ощущается легкое головокружение и покалывание в руках.

Напоследок нужно в последний раз глубоко вдохнуть и резко полностью выдохнуть, а затем снова приступить к отжиманиям. Вы обнаружите, что можете отжиматься намного дольше, чем до дыхательной гимнастики.

Инструмент 5. Силовые тренировки

Главная мысль Ферриса – силовые тренировки могут и должны быть приятными. Он приводит слова бывшего тренера советских спецназовцев Павла Ципулина: сила – это навык, для получения которого нужно практиковаться.

Оптимальная тренировка в тренажерном зале – работа с тяжелыми, но не чрезмерно тяжелыми весами (около 75% от максимума). Феррис советует делать менее пяти повторов и не перенапрягаться. Правильные силовые тренировки не заставят вас чувствовать себя «выжатым лимоном», а подарят заряд бодрости.

Инструмент 6. Голодание

Регулярное голодание предохраняет от рака. Это мнение одного из «титанов», врача Питера Аттиа: для людей старше 40 лет рак – одна из четырех болезней, которые убьют их с 80% вероятностью. Поэтому регулярное голодание – это вид «умного страхования» жизни.

Сам Феррис регулярно практикует трехдневное голодание и считает, что оно может активировать иммунную систему и запустить процесс регенерации стволовых клеток.

Людям, не страдающим тяжелыми болезнями, а решившим голодать для общего оздоровления, он советует начать с одного дня в неделю или две.

Феррис разработал свой алгоритм трехдневного голодания. В шесть часов вечера четверга он съедает небольшую порцию низкокалорийной еды, а в пятницу, субботу и воскресенье голодает и старается как можно больше спать. Даже если голодание однодневное, эта рекомендация остается в силе.

Инструмент 7. Холод

Охлаждающие процедуры практикуют культовый бизнес-консультант Тони Роббинс, шахматный вундеркинд Джошуа Вайцкин и сам Феррис. Холод, по их мнению, укрепляет иммунитет, сжигает жир, помогает бороться с депрессией и поднимает настроение.

Начинать процедуры можно с простых обливаний холодной водой из душа в течение 30-40 секунд. Можно этим ограничиться, но Феррис пошел дальше и после физических тренировок периодически погружается в ванну со льдом.

Инструмент 8. Сауна

Ведущие мировые атлеты регулярно ходят в сауну, чтобы повысить уровень гормона роста и развить выносливость. Так делает и Амелия Бун – чемпионка мира по бегу с препятствиями, работает юристом в Apple, а в свободное время бегает сверхмарафонские дистанции.

Эффективность сауны доказана клиническими исследованиями. Спортсмены проводили 20-30 минут в сауне после тренировок, 3-4 раза в неделю. Температура была 70-76 градусов Цельсия. В результате выносливость при беге увеличилась на 32%, вырос объем плазмы и количество красных кровяных телец.

Инструмент 9. Медитация

Почти все «титаны» из книги Ферриса практикуют разные формы медитации. Они посещают специальные курсы, нанимают индивидуальных тренеров, осваивают основные приемы и занимаются медитацией всю жизнь, как они говорят, для «успокоения ума».

Эта практика помогает заглянуть в себя, почувствовать связь с миром и другими людьми.

Научно доказано, что медитация благотворно влияет на физическое и психическое состояние человека. Конкретные приемы и способы в книге Феррис не описывает: их слишком много. Но советует обязательно попробовать.

Инструмент 10. Экстремальный спорт (например, триатлон)

Экстремальный спорт помогает вам увидеть суть жизни. Под экстремальным понимается спорт, который требует задействовать все ресурсы организмы. Например, триатлон, прохождение Ironman.

Пример из книги: соучредитель марафонов Death Race и Spartan Race Джо де Сена понял, что экстремальный спорт помогает забыть о стрессах и безумном темпе Уолл-стрит. Он осознал это, приняв участие в зимнем заезде на собачьих упряжках на Аляске. Когда ваши потребности сужаются до еды, воды и крыши над головой, все остальное кажется мелочью.

Экстремальный спорт также увеличивает психологическую выносливость – так же, как и участие в группах, в которых участники делятся личными проблемами.

Инструменты для богатства и успеха

Вторая часть книги, «Богатые», посвящена достижению финансовой независимости и жизненного успеха. Успех для Ферриса – это не только деньги, но и уверенность в себе, самоуважение, достоинство.

Инструмент 11. Утренние ритуалы

Как пишет Феррис, утро – сложное время суток. Вы просыпаетесь (многие – с трудом) и понимаете, что солнце уже высоко, у вас масса работы, а вы еще в пижаме. В итоге вы не следуете своему плану, не добиваетесь целей.

Но «титаны» действуют по-другому. У них есть свои утренние ритуалы, которые помогают настроиться на плодотворный день и не упускать из виду приоритеты.

«Более 80% из 200 с лишним человек, которых я опросил, имеют некую практику осознанности, обычно проводимую по утрам, которая помогает им быть более сосредоточенными на своих мыслях и менее эмоциональными в течение дня.

Главное – сделать это настолько просто и легко, насколько возможно, в первые пять раз. Это важнейший, важнейший пункт, потому что это должно стать частью ваших утренних процедур до того, как вы начнете требовать от себя большего. Это может быть просто один осознанный вдох поутру», – объясняет Феррис.

Успешное выполнение утренних ритуалов мозг воспринимает как маленькую победу, которая задает импульс для побед в течение дня.

Феррис начинает день так: заправляет постель, медитирует 10-20 минут, выполняет 5-10 повторов простых физических упражнений, заваривает листовой чай и 5-10 минут делает записи в дневнике. Утро считается удавшимся, если у него получается выполнить три из пяти ритуалов.

Инструмент 12. Превращение слабости в «фишку»

Многие «титаны» рассказывали Феррису, что осознавали свои слабости. Но вместо того, чтобы бороться с ними, превращали в сверхспособности, дающие сильный толчок вперед.

Задайте себе вопрос: «Если моя слабость должна стать силой, как бы я это сделал?» А потом действуйте.

Успешные люди понимают, что их недостатки не являются чем-то объективно плохим. Это только качества, которые считаются «непопулярными» или не нравятся им самим.

Например, известный американский радиоведущий Дэн Карлин в начале карьеры разговаривал ужасно (так ему говорили окружающие). Но Карлин не сдался, а начала подчеркивать свою особенность, сделал ее своим фирменным стилем.

Инструмент 13. Задачи для мозга перед сном

Основатель LinkedIn и сооснователь PayPal, миллиардер Рид Хоффман оригинально справляется со сложными проблемами.

Перед тем как лечь спать, он записывает в дневник нерешенную задачу, чтобы подсознание «переварило» ее и поразмышляло ночью.

Этот способ использует еще один известный «титан» – шахматный вундеркинд Джошуа Вайцкин, известный по биографическому фильму «В поисках Бобби Фишера». Он записывает задачу после ужина и пытается решить ее на следующее утро.

А великий американский изобретатель Томас Эдисон говорил: «Никогда не ложитесь спать без запроса к вашему подсознанию».

Инструмент 14. Четкая цель

Если вы точно обозначите свою цель, вы непременно ее добьетесь. Этому учит пример Арнольда Шварценеггера.

Он родился в Австрии, в бедной семье, для которой покупка холодильника была настоящим событием. С детства мечтал посмотреть мир и добиться известности, что очень не нравилось отцу. Отношения с семьей у Шварцнеггера не сложились. Он увлекся культуризмом в 14 лет и пропадал в тренажерном зале, а после армии начал работать в фитнес-центрах. В 21 год он выиграл главный турнир в мире для бодибилдеров – «Мистер Олимпия».

Феррис, рассматривая фотографии Шварценеггера того времени, заметил, что лицо будущего чемпиона выглядит очень уверенным, и спросил, откуда взялась эта уверенность у нищего парня без поддержки родителей. Шварценеггер ответил, что всего лишь ясно представлял себе цель. Он четко знал, куда и зачем едет, почему тренируется по пять часов в день, для чего нужно преодолевать боль на тренировках, соблюдать дисциплину и правильно питаться.

Шварценеггер ехал на конкурс побеждать, а не конкурировать. И победил.

Инструмент 15. Тяжелая работа, которая ведет к независимости

Еще одна история от Шварценеггера. Он, кстати, написал предисловие к книге Ферриса.

После переезда в Америку Шварценеггер вместе с другом-культуристом Франко Коломбо работал каменщиком. Так он заложил основы капитала, который приумножил, вложив деньги в недвижимость. С Коломбо они разместили в «Лос-Анджелес Таймс» объявление, что «знакомые с секретами кирпичной и мраморной кладки» каменщики из Европы готовы выполнить строительные работы.

Приятелей стали приглашать строить беседки, садовые печи и бассейны. Коломбо и Шварценеггер разыгрывали спектакль перед заказчиком. Коломбо заламывал огромную цену, клиент пугался, а Шварценеггер делал вид, что уговаривает партнера снизить стоимость услуг. Они яростно «спорили», причем один по-итальянски, а другой по-немецки, и, когда цена опускалась до чуть завышенной, заказчик радостно соглашался.

Вскоре они уже нанимали рабочих, а мелкий бизнес вырос в строительную компанию. Пришло время вкладывать в недвижимость. Так к 30 годам Шварценеггер стал миллионером – еще до того, как стал кинозвездой.

Инструмент 16. Поток новых идей

Генерируйте любые, даже плохие идеи – тогда хорошие придут сами. Так советует Сет Годин – известный маркетолог, предприниматель и автор бизнес-бестселлеров. Он советует не терять время на поиски вдохновения, а фиксировать любые планы и стратегии, которые придут в голову.

Из кучи идей можно выбрать что-нибудь хорошее, но это невозможно, если нет совсем ничего.

Такое же мнение у Джеймса Альтушера – предпринимателя, писателя и основателя 20 компаний. Его совет звучит чуть по-другому: не можете найти 10 идей – генерируйте 20, и пусть они будут самыми безумными. Перфекционизм только мешает рождению гениального замысла.

Когда в списке набирается 20 пунктов, Альтушер делит лист бумаги на две колонки. В одну он записывает все задумки, в другую – первые шаги по их реализации. При осуществлении любой идеи, даже самой безумной, нужно представить себе первый шаг. Неважно, что большинство пунктов списка не будет воплощено в жизнь, зато формируются навыки практического планирования.

Кликайте тут, чтобы открыть Часть 2  — Инструменты для достижения целей, фокуса и мудрости

P. S. Каждый день начинается с утра… и от того, как вы проводите утро, зависит результат каждого дня.

Поэтому рекомендуем сделать каждое ваше утро продуктивным и легким.

И чтобы сделать это – заберите спец-отчет с утренними ритуалами Ивана Зимбицкого, Марка Цукерберга, Билла Гейтса и других ТОПовых предпринимателей и Титанов.

Это поможет вам начинать каждый день заряженным бодростью, позитивом, силой и обеспечить продуктивность и результативность каждого дня.

В конце года вы удивитесь, насколько больше достигнете, начиная каждое утро с этих ритуалов.

Скачайте спец-отчет сейчас, пока это бесплатно: Скачать спец-отчет с утренними действиями