Более двух тысячелетий назад Аристотель выявил, что главная цель человека в жизни – быть счастливым.

В 1961 году американский психолог Михай Чиксентмихали писал: «Счастье ценно само по себе. И достигая любую другую цель – сделать себя здоровым, красивым, богатым или получив власть – мы в конечном итоге надеемся, что это сделает нас счастливыми».

Чиксентмихали искал термин, который описывал бы состояние счастья. И он назвал это «поток».

Когда мы находимся «в потоке»?

Задавая тысячам людей один и тот же вопрос – что делает тебя счастливым? – Чиксентмихали выяснил, что все ответы имели пять общих черт.

В состоянии потока мозг вырабатывает норадреналин, дофамин, эндорфины, анандамид и серотонин. Благодаря этому поток – одно из самых приятных состояний человека.

Но дело не только в продуктивности. Стивен Котлер считает, что состояние потока очень полезно для здоровья, особенно для иммунной системы.

Как поток меняет состояние человека

• Вы становитесь эффективнее, делаете больше за меньшее время
• Вы сфокусированы на выполнении одной задачи (что особо важно в эпоху клипового мышления и рассеянного внимания)
• Вы чувствуете себя отлично: спокойно, уверенно, мотивированно
• Мозг работает быстрее, нам легче обрабатывать и осмысливать информацию

Как войти в состояние потока за 6 шагов

Это алгоритм, как научиться входить в состояние потока и оставаться в нем максимально долго.

Шаг 1. Определите временные пики своей эффективности

Когда ваше тело и ум находятся на максимуме с точки зрения креативности и энергии? У большинства людей это происходит утром. Выспались, размялись, помедитировали – пора входить в поток.

Но у вас это может быть по-другому. Определите свои часы пиковой продуктивности, отслеживая когда вам легче работать и вы делаете задачи быстрее.

Учитывайте, что очень трудно войти в состояние потока, когда вы устали и ментально истощены.

Поэтому, чтобы быть в состоянии потока, вам важно хорошо высыпаться, отдыхать и первыми решать ключевые задачи.

Шаг 2. Создайте ритуал для входа

Придумайте для себя одно или несколько действий, которые будут давать сигнал организму: пора выходить на пик. В идеале ритуал должен очищать ум от отвлекающих факторов и защищать от хаоса окружающего мира.

Например, заварить чашку зеленого чая. Медленно помешивайте ложкой в чашке и избавляйтесь от негативных мыслей.

Или выходите на короткую прогулку, которая поможет разогнать кровь.

Или «раструсите» тело активными танцами, чтобы снять напряжение.

Ключевой момент: вам нужно делать одно и то же каждый раз, прежде чем войти в состояние потока. Так вы сформируете триггер, который будет запускать в теле начало входа в поток.

Шаг 3. Избавьтесь от всего отвлекающего

Изолируйте себя от всего, что может помешать.

• Включите режим полета на смартфоне
• Выйдите из мессенджеров на всех гаджетах (или хотя бы выключите уведомления)
• Закройте электронную почту
• Очистите рабочий стол: уберите бумаги, кружки, любые посторонние предметы
• Закройте дверь в комнату или наденьте наушники с приятной музыкой

Шаг 4. Определите ключевую задачу

Для входа в поток критически важна четкая, ясная цель.

Откажитесь от многозадачности. Выберите ключевую задачу и отдайтесь ей полностью.

Шаг 5. Подготовьте тело

Положение тела определяет ваше состояние. Нельзя войти в поток, если у вас опущены плечи, вы сгорбились, смотрите вниз.

Выпрямитесь, поднимите голову немного вверх, расправьте плечи. Так вы почувствуете себя сильнее и более сфокусированным. Глубоко вдохните – это первый шаг к переходу из безресурса в ресурс.

Прислушивайтесь к своему телу. Хотите – попрыгайте, покричите. Включите музыку. Разгоните кровь, дайте выход эмоциям.

Шаг 6: Практикуйте

Начните с малого. Начните с цели – войти в поток на 15-20 мин. Во время первых попыток в вашем уме будут появляться хаотичные мысли, вы будете хотеть проверить электронную почту или зайти в мессенджер. Это нормально.

Но не поддавайтесь искушению. Вход в состояние потока похож на работу мышц. Чем больше вы практикуете – тем сильнее становитесь. И тем легче входить в следующий раз.

Как вернуться в состояние потока за 10 секунд: три упражнения

Упражнение 1. Ступни на полу

Почувствуйте, как ступни стоят на полу. Обратите внимание на место контакта ноги с носками или обувью. Слегка надавите ступнями на пол, почувствуйте его твердость и устойчивость. Так вы ощутите связь с настоящим моментом.

Упражнение 2. Фокус на дыхании

Только зная, где вы находитесь сейчас, можно двигаться вперед. Обратите внимание, как вы себя чувствуете: заметьте свои мысли, эмоции, физические ощущения. Теперь сфокусируйтесь на дыхании. Почувствуйте, как воздух попадает в грудную клетку и выходит из нее. Постепенно расширяйте фокус, попытайтесь почувствовать каждую часть тела.

Так вы сможете оставаться в состоянии потока, даже когда вас что-то отвлекло: например, вы ошиблись или прочли гневное письмо от партнера по бизнесу.

Упражнение 3. Минута осознанности

Поставьте таймер на минуту и посчитайте количество сделанных вдохов.

Повторите несколько раз, чтобы определить свое среднее число вдохов в минуту. Несколько раз в день устраивайте себе такие осознанные минуты.

P. S. Чтобы чаще входить в состояние потока, вам нужно выделять время для этого в своем календаре.

Время для продуктивной спокойной работы…

Свою неделю я всегда планирую так, чтобы было время и на работу в потоке, и на встречи, и на время с семьей.

Все это благодаря простому инструменту, который уже есть в вашем смартфоне, и чек-листу, с которым я планирую каждый день легко и быстро.

Скачайте чек-лист бесплатно сейчас, начните его использовать, и вы удивитесь, насколько больше начнете успевать уже на следующей неделе: Скачать чек-лист «Формула идеального дня с Google Calendar»