Как не стать выжатым лимоном в горячий бизнес-сезон: 24 способа предотвратить выгорание и перегруз | GoldCoach

Как не стать выжатым лимоном в горячий бизнес-сезон: 24 способа предотвратить выгорание и перегруз

Поделиться:

Быть занятым не значит быть продуктивным. Тысячи успешных предпринимателей доказывают это своим примером.

Стив Джобс говорил, что работать нужно не 9 часов, а головой. Миллиардеры из списка Forbes фокусируются на главных задачах и работают над ними несколько часов в день.

При этом у множества предпринимателей сохраняется токсичное убеждение: чтобы быть успешным – я должен быть занятым. Значит, для суперуспеха нужно быть суперзанятым.

Но в реальности это путь в никуда – к истощению, выгоранию и депрессии.

Важный симптом «токсичной занятости» – чувство перегруза. Когда кажется, что задачи и дела буквально душат. На самом деле проблема перегрузки – в голове предпринимателя. В этом уверена Тэсс Маршалл. Она коуч в сфере личностного развития и создатель популярной интернет-платформы «Смелая жизнь» (The Bold Life).

Маршалл советует: чтобы изменить чувства – измените мысли. Когда чувствуете себя перегруженным, остановитесь и прислушайтесь к себе. Что вы думаете о своем времени, работе и жизни в целом?

Выясните, какая мысль или убеждение заставляют вас «перегружаться». Может, «Чтобы быть успешным, я должен быть занятым?» Или что-то другое?

Разберитесь и избавьтесь от токсичного убеждения.

Кроме этого, Тэсс Маршалл дает 23 практических совета, как избавиться от чувства перегруза.

Совет 1. Начинайте день с выполнения самой сложной задачи

Культовый бизнес-тренер Брайан Трейси называет это «сначала съешьте лягушку». Первой беритесь за самую трудную задачу. Установите таймер на 30 минут и просто начните.

Работайте, пока не закончится время. Благодаря таймеру, вы будете меньше отвлекаться и перестанете откладывать. После получаса работы у вас наверняка появятся мотивация и силы продолжать работу.

Совет 2. Поддерживайте порядок

Для начала избавьтесь от беспорядка. Выбросьте все, что не несет ценности. И больше не покупайте ненужного. Сэкономите деньги, время и энергию на уборку.

В конце каждого рабочего дня выделяйте 5-10 минут, за которые наведете порядок на рабочем месте. После этого запишите три ключевые задачи на следующий день.

Совет 3. Управляйте своей энергией

Все вокруг состоит из энергии. Чтобы привлечь в свою жизнь позитив, сами станьте позитивом. Излучайте положительную энергию, смотрите на происходящее как на возможности для развития.

Не боритесь со старым – создавайте новое.

Совет 4. Фокусируйтесь на сегодняшнем дне

Любой человек может эффективно проживать только сегодняшний день. Когда вы живёте прошлым или размышляете о будущем, вы сами крадете у себя сегодня (прочитайте книгу Экхарта Толле «О силе настоящего»).

Совет 5. Избавьтесь от перфекционизма

Хватит переосмысливать и анализировать все происходящее. Сделайте максимум, на что способны, и отпустите ситуацию.
Множество идей не воплощаются в жизнь, потому что люди тратят слишком много времени и энергии на размышления. Не думайте об идеале, делайте так хорошо, как можете.

Совет 6. Не придавайте всему слишком большой важности

Не преувеличивайте важности вещей. Научитесь говорить «нет» другим, чтобы сказать «да» себе. Двигайтесь и развивайтесь в удобном для вас темпе, не соревнуйтесь с другими.

Совет 7. Хвалите себя

Ведите журнал успеха. Отмечайте, что получилось, что сделали правильно. Хвалите себя за то, что идет хорошо. Создавайте ощущение успеха в своем сознании.

Визуализируйте конечный результат, который хотите получить.

Совет 8. Фокусируйтесь на одной задаче

Забудьте о многозадачности. Занимайтесь только одним делом в один временной блок. Не отвлекайтесь по пустякам, выключите и уберите всех пожирателей времени и энергии.

Совет 9. Делайте что-то привычное по-новому

Переставьте вещи в комнате. Прогуляйтесь по новому маршруту. Поработайте в другом кабинете. Или хотя бы купите себе новое кресло.

Смена привычных действий или условий открывает новые перспективы, расширяет привычные горизонты.

Совет 10. Дышите правильно

Если чувствуете тревогу или страх, расслабьтесь и сконцентрируйтесь на дыхании. Оно поможет сфокусироваться на моменте «здесь и сейчас». Для начала сделайте глубокий вдох и медленно выдохните. Если нужно – повторите. И сохраняйте спокойствие.

Совет 11. Находите время для тишины

Прислушайтесь к себе. Часто мы чем-то себя занимаем, чтобы избежать мыслей о проблемах. Например, листаем ленту соцсетей.

Не бойтесь побыть наедине с собой, со своими мыслями.

Совет 12. Ведите «дневник мыслей»

Запишите в него, что вам нужно сделать и что вы хотите сделать. Записывайте хорошие идеи и отвлекающие мысли.
Регулярно возвращайтесь к записям в дневнике и вычеркивайте то, что уже неважно, неактуально или бесполезно.

Совет 13. Делегируйте задачи

Хватит пытаться делать все самому. Научитесь делегировать.Если нужно – наймите личного помощника, поручайте ему рутинные и несложные задачи.

Так вы освободите себя и дадите другому работу и возможность чувствовать себя нужным.

Совет 14. Меняйте негатив на позитив

Вы когда-нибудь говорите себе или другим такие фразы:

  • Я никогда не закончу
  • Я не могу
  • Что еще может пойти не так?

Это фиксация на негативе. Меняйте на позитив:

  • Я быстро закончу это дело
  • У меня есть все ресурсы и навыки для этой задачи
  • Чему я могу научиться в этой ситуации?

Совет 15. Будьте благодарны за то, что у вас есть

Подумайте: что вам нужно для счастья? Точно вам это нужно? Или хватит того, что у вас уже есть?

Ни в коем случае не отказывайтесь от желаний и развития. Дело в другом: откажитесь от бессмысленной гонки за вещами и пустыми иллюзиями, которая только вымотает вас и сделает несчастным.

Совет 16. Не вините себя

Помните, что вы человек. Все люди ошибаются, оставляйте себе право на ошибку. Давайте себе отдых. Не сравнивайте себя с другими.

Цените свои сильные стороны, научитесь хорошо думать о себе.

Совет 17. Откажитесь от завышенных ожиданий

Сегодня мы живем в обществе, которое гонится за деньгами и славой. Где ценятся власть и популярность. Десятки миллионов людей чувствуют себя несчастными, потому что не достигли придуманных другими идеалов успеха. Потому что они не миллиардеры и не звезды шоу-бизнеса.

Завышенные ожидания – это ловушка, которая ведет к разочарованию и депрессии.

Совет 18. Фокусируйтесь на позитиве

На чем фокусируешься – то и приумножаешь. Это работает как в позитив, так и в негатив. Если вы сосредоточитесь на своих проблемах и слабостях, они и будут вас окружать.

Настраивайтесь на развитие и успех.

Совет 19. Ведите здоровый образ жизни

Ешьте здоровую пищу, а не полуфабрикаты и фастфуд. Не пытайтесь работать по ночам вместо сна – так только убьете свою продуктивность. Занимайтесь спортом, который вам нравится.

Совет 20. Радуйте себя любимыми занятиями

Сходите в любимую кофейню. Встретьтесь с лучшим другом. Съездите на природу. Закажите курс массажа. Сделайте то, что давно хотели, но на что вечно не хватало времени.

Получите удовольствие вместо перегруза.

Совет 21. Сделайте воскресенье «особенным» днем

Пусть это будет день отдыха. Никакой работы, никаких срочных дел.
Хорошо выспитесь, посвятите день себе и близким. Дайте себе возможностью перезагрузиться и восстановиться.

Совет 22. Будьте щедры

Давайте чаевые официантам и таксистам. Станьте волонтером. Помогите нуждающимся. Привезите еду и лекарства старикам.

Простите долги тем, кто не может отдать вам деньги.

Поможете другим – поможете и себе. Сделаете мир лучше, ваше настроение и состояние улучшатся.

Тэсс Маршалл уверена: вы не начнете по-настоящему жить, пока не сделаете что-то бескорыстно для того, кто не сможет вам отплатить.

Совет 23. Проводите больше времени с близкими и приятными людьми

Ничто не заменит живого общения. Возвращайтесь от переписок в мессенджерах к встречам с близкими и друзьями. Больше знакомьтесь, расширяйте свой круг контактов.

Совет 24 (от Ивана Зимбицкого). Играйте на своих сильных сторонах, вместо того, чтобы исправлять слабые.

Часто причина перегруза в том, что мы делаем то, что нам делать не нужно, то, в чем мы не сильны.

Когда мы играем на сильных сторонах, делаем то, к чему у нас есть природные способности — есть наслаждение от процесса, но никак не перегруз.

Играйте на своих сильных сторонах, остальное делегируйте или отдайте на аутсорс.

P.S. Найти свои сильные стороны самостоятельно — очень сложно.

Сильные стороны — это часть вас. Это то, с чем вы живете всю жизнь и воспринимаете как данность, вам это легко дается…

Именно поэтому вы привыкли их не замечать

Более того, вас всю жизнь учили обращать внимание только на свои слабости и исправлять их…

Поэтому мы в GoldCoach создали систему по поиску и монетизации сильных сторон — «Экстремальный Старт 2.0: Сильные Стороны».

Это 3-недельная программа, где вы в обход сопротивлению, навязанным убеждениям общества наконец-то откроете свои сильные стороны и начнете использовать их для бизнеса, чтобы освободить себя, сделать жизнь проще и обогнать конкурентов >>>Открыть свои сильные стороны для победы в бизнесе и жизни

Как найти и развить свои сильные стороны с помощью SWOT-анализа личности
Куда утекает наша энергия: 14 пожирателей жизненных сил и 9 способов быстрой подзарядки

Понравилась статья? поделить с друзьями. Пусть они скажут тебе «Спасибо!»

avatar

Иван Зимбицкий

Об Авторе:

Бизнес консультант №1 по систематизации и развитию бизнеса

⭐Основатель консалтинговой компании #GoldCoach

⚽Владелец сети футбольных клубов для дошкольников http://footyball.ua/

IRONMAN (триатлет)